Tratar a apneia do sono naturalmente: como é possível?

Saiba como tratar a apneia do sono, uma síndrome que se caracteriza pela obstrução da respiração durante o sono.

Ela pode ser de dois tipos, obstrutiva e central; em geral, a obstrutiva é a mais comum.

A apneia obstrutiva ocorre quando há episódios de bloqueio completo ou parcial da entrada do ar superior enquanto você dorme.

  • O diafragma e os músculos do peito trabalham em dobro e, consequentemente, o ar nas vias aumenta.
  • Isso pode ser grave porque não altera apenas o sono, mas intervém também na liberação de oxigênio aos órgãos, causando taquicardia.

A apneia central, por sua vez, está diretamente relacionada ao funcionamento do sistema nervoso central.

Nos últimos anos a síndrome da apneia tem chamado atenção por sua relação com doenças como hipertensão, diabetes, depressão, obesidade e inclusive câncer.

Uma das principais manifestações é a presença dos roncos. No entanto, isso não significa que todas as pessoas que roncam tenham apneia.

Além disso, é acompanhada por respiração acelerada, sono agitado e má posição ao dormir para manter a respiração contínua.

Em alguns casos há transpiração. Preste atenção aos seguintes pontos.

Sintomas de apneia obstrutiva

  • Roncos e ruídos estranhos ao respirar
  • Sensação de asfixia ao despertar
  • Dores de cabeça
  • Cansaço e irritabilidade
  • Boca seca
  • Vias respiratórias congestionadas e infecções respiratórias frequentes
  • Pausas ao respirar
  • Sonolência

Sintomas da apneia central

  • Baixo rendimento em atividades cotidianas
  • Fadiga
  • Movimento interno da caixa torácica ao respirar
  • Respirar pela boca durante o dia
  • Distúrbios de aprendizagem

Fatores de risco

Quais são as causas? No geral, as pessoas não têm problemas nas vias respiratórias.

As vítimas da apneia experimentam o contrário: seus tecidos se fecham e, além disso, bloqueiam o processo de respiração.

  • Ter o maxilar inferior mais curto que o superior
  • Pescoço longo
  • Problemas para manter a língua dentro da boca
  • Obesidade
  • Lesões no sistema nervoso central
  • Irregularidades cardíacas e pulmonares
  • Metabolismo deficiente
  • Anemia
  • Refluxo gastroesofágico

Prevenção

Mulher incomodada por roncos do marido

  • Manter um peso corporal controlado
  • Evitar bebidas alcoólicas e o cigarro
  • Tratamento para as alergias respiratórias
  • Controlar o estresse, já que pode provocar problemas hormonais
  • Previnir o metabolismo lento

Recomendações para tratar a apneia do sono

O que é a orofaringe? Ela se localiza na base da língua, inclui parte do palato mole, paredes laterais, amígdalas e a parte superior da garganta.

Atualmente, a terapia para os músculos orofaríngeos e a eletroestimulação são métodos usados para reduzir os sintomas da apneia.

São exercícios fáceis, seguros e com efeitos benéficos, já que se reduz a quantidade de roncos e as interrupções do sono.

Felizmente, é possível tratar a apneia de forma natural.

Coloque o palato para trabalhar

Este exercício melhora a respiração ao dormir:

  • Pronuncie cada uma das vogais expulsando o ar pela boca.
  • É necessário pronunciar as vogais de forma oral durante 3 minutos todos os dias.

Vogais abertas

Homem roncando durante o sono

  • Nesta prática as vogais abertas (A, O) são repetidas enquanto o ar é inalado pelo nariz e exalado pela boca.
  • Pronuncie palavras que tenham um som longo quando se unem duas vogais. Por exemplo, odisseia, teatro, via, leão.

Encha uma bexiga

Encher uma bexiga ajuda a exercitar os pulmões e os músculos do diafragma. Além disso, também fortalece os lábios e melhora a pronúncia das palavras.

  • Sopre de 5 a 6 vezes de maneira profunda e não solte a bexiga.

Exercite o rosto

Como tratar a apneia do sono?

Outro método eficaz para tratar a apneia do sono é praticar exercícios faciais.

  • Comece abrindo a boca o máximo possível (esboce um sorriso).
  • Em seguida, faça pressão nos lábios durante 10 segundos.
  • Isso ajudará a fortalecer os músculos.

Pressione o palato

Uma das técnicas para combater a insônia é colocar a ponta da língua no palato.

  • Coloque a língua exatamente atrás dos dentes superiores.
  • Respire pela boca e expire lentamente.
  • Feche a boca e conte 5 segundos mantendo a respiração.
  • Finalmente, solte o ar.

Recomendações extras

  • Desligue todos os aparelhos eletrônicos cedo para evitar distrações.
  • Vista roupas confortáveis para dormir.
  • Coma algo leve no jantar.

Esperamos que estas dicas sejam úteis para tratar a apneia do sono de forma natural. Se esta condição estiver atrapalhando a sua qualidade de vida e impedindo-o de dormir, consulte um médico.


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