Quantas refeições diárias devemos fazer para perder peso?

Comer três vezes por dia, cinco ou seis. Esta é uma das questões mais controversas no mundo da nutrição nos dias de hoje. Até agora, a tendência dos treinadores e nutricionistas é fazer várias escalas em alimentos. Você pode perder peso dessa maneira?

A questão das dietas alimentares está dando muita importância a isso. O que pode levar a pensar que tudo depende do número de porções consumidas por dia. Pode ser verdade, embora de acordo com especialistas o assunto é bem mais complexo.

Embora não haja consenso sobre o assunto, a verdade é que: as tendências atuais em nutrição aconselham a ingestão de 5 ou 6 refeições diárias.

Muitas refeições diárias nos ajudam a acelerar o metabolismo

Certamente, essa prática tem suas vantagens. A primeira coisa é que o processo metabólico é regulado a nosso favor. Ao acelerar o metabolismo, evitamos a acumulação de gordura; situação desfavorável que acontece, precisamente, quando passamos longas horas sem comer.

Em outras palavras, ingerir refeições pesadas faz com que nosso corpo seja programado para acumular gordura. Este é um mecanismo que o corpo usa para fornecer a carga de energia durante longos períodos em que não nos alimentamos.

Pelo contrário, fazer várias refeições permite manter níveis adequados de insulina e energia suficiente para enfrentar as tarefas diárias. As gorduras não se acumulam porque a energia é consumida ao longo do dia. Esta é a chave para perder peso e adquirir bons hábitos. Nesses hábitos, não devemos esquecer o exercício físico.

Leia também: 8 razões pelas quais o abdômen tende a acumular gordura

Controlando a ansiedade

A ansiedade é um fator que torna difícil para as pessoas adotar uma dieta saudável. Os caprichos da comida são apresentados, ainda mais, quando enfrentamos dietas e queremos perder peso. Os resultados: rendição, frustração e retorno a práticas dietéticas ruins.

Às vezes, isso acontece por necessidade, ansiedade ou gula. A verdade é que se acostumar com uma dieta de várias refeições diárias pode reduzir os efeitos da chamada “fome emocional”.

Na verdade, este sistema permite comer lanches para compensar a realização de refeições controladas do ponto de vista nutricional e quantitativo.

Frutas ou mesmo proteínas como frango podem efetivamente combater a ansiedade. A ideia é ter a sensação de plenitude, sem exagero.

Mas nem tudo se concentra na quantidade de refeições diárias

Saladas podem ser uma refeição diária para perder peso

Comer várias vezes é recomendado, mas não garante nada. Na verdade, as pessoas que fazem 3 refeições pesadas e se voltam para lanches são mais propensas a engordar. Este tipo de consumidor come mais de 3 vezes por dia e não perde peso necessariamente.

O importante, para comer várias vezes, é preparar refeições controladas e de tamanho reduzido. Além disso, há horas que são mais adequadas para a ingestão de carboidratos e outras onde não são permitidos.

A ideia é restringir alimentos que também são prejudiciais para a saúde humana. Verifique as porções, inclua vegetais e frutas, elimine gorduras saturadas e açúcares, eles continuam sendo princípios básicos ao perder peso.

Perder peso inclinando-se em direção a alguns alimentos

Frutas devem ser uma refeição diária para perder peso

Existem alimentos que contribuem para a aceleração do metabolismo humano. Por exemplo, o frango contém uma proteína que alimenta e ajuda a baixar as gorduras. Este é um alimento básico para pessoas atléticas. O ovo tem um efeito semelhante.

Além disso, frutas e vegetais, como maçã, toranja verde, brócolis e alface também facilitam essa função corporal. O café de baixo teor de açúcar, o chá verde e os batidos de proteína o alimentam de forma saudável. Todos estes são alimentos que também incentivam o desenvolvimento dos músculos.

Este tipo de produtos alimentares está incluído nas dietas de várias refeições diárias.

Perder peso não depende exclusivamente da frequência, mas também da qualidade e quantidade dos alimentos consumidos.

Claro, tudo é relativo

Frutas e cereais podem ser uma refeição diária para perder peso

Embora a dieta das 6 refeições diárias esteja crescendo, devemos lembrar que cada organismo é diferente. Portanto, antes de adotar esse hábito alimentar, é aconselhável ir a um nutricionista. Sua avaliação será fundamental para escolher um método de alimentação.

Para completar, nada é melhor para acelerar o metabolismo do que cumprir uma rotina de exercícios corporaisExercícios com peso e aeróbicos serão um elemento essencial para obter melhores resultados.


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