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Bons Hábitos

Os 7 alimentos que atuam como redutores de apetite quando você está com ansiedade


A ansiedade pela comida é um dos obstáculos que ficam no caminho daquelas pessoas que estão buscando combater o sobrepeso.

Sentir a necessidade contínua de saciar o apetite leva a ingerir mais calorias do que o necessário e, com o tempo, impede que se percam os quilos desejados.

Mesmo que cada pessoa se manifeste de forma diferente conforme seu metabolismo e idade, a ansiedade quase sempre se torna um impedimento para atingir um peso saudável.

O mais preocupante é que muitos tendem a fazer más escolhas alimentares, por criar uma necessidade de ingerir gorduras e carboidratos.

No entanto, há alguns alimentos saudáveis que possuem poucas calorias e atuam como supressores de apetite sem afetar o metabolismo ou a saúde.

Nesse momento queremos destacar os 7 melhores para que você não tenha dúvida em incorporá-los em seu plano alimentar.

Descubra-os!

1. Abacate

O abacate é uma fruta deliciosa que se caracteriza por seu alto valor nutricional e propriedades medicinais.

Possui altas quantidades de fibra e gorduras monoinsaturadas que, quando absorvidos pelo corpo, prolongam a sensação de saciedade.

Esses compostos participam no processo digestivo e, de fato, ajudam a controlar o colesterol e a pressão arterial alta.

Deseja conhecer mais? Leia: 7 mudanças poderosas que você deve fazer hoje mesmo em sua alimentação

2. Sementes de linhaça

Adicionar essas sementes nas saladas ou batidas é uma boa maneira de controlar a ansiedade por comida.

Isso ocorre porque as sementes possuem uma fibra dietética que, ao fazer contato com os líquidos do estômago, triplica seu volume.

Sua ingestão controla a inflamação abdominal e ajuda a eliminar as toxinas retidas no cólon graças ao efeito laxante produzido por ela.

3. MaçãsMaçãs para controlar o apetite

As maçãs são uma das melhores frutas para controlar a sensação de fome e, consequentemente, perder peso de forma saudável.

Ricas em fibra, antioxidantes e minerais essenciais é um bom lanche para reduzir a ansiedade que impede a redução do peso.

Seus ácidos naturais ajudam a regular a flora bacteriana do intestino que, por sua vez, promovem a eliminação dos dejetos.

4. Ovos

Os ovos fazem parte da lista de alimentos supressores de apetite graças a seu valor energético e significativa quantidade de proteínas de alta qualidade.

Os nutricionistas recomendam consumi-los no café da manhã, pois dessa forma o corpo assimila melhor os aminoácidos, e melhora e produção e fortalecimento da massa muscular.

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Por possuir um pouco mais de calorias em comparação com outros alimentos, consumi-lo auxilia na perda de peso por reduzir o apetite.

5. AmêndoasAm[endoas para controlar o apetite

As amêndoas são um dos melhores alimentos para inibir a vontade de comer quando ainda não é o momento da refeição.

Sua alta quantidade de fibra e aminoácidos essenciais fazem com que seja um supressor natural de apetite, sobretudo quando se quer reduzir o peso.

Possui ômega 3, vitamina E e magnésio, três nutrientes chaves para manter uma boa saúde circulatória e cardiovascular.

Além disso, graças a seus efeitos anti-inflamatórios é ideal para prevenir as doenças cardíacas e do sistema cognitivo.

6. Aveia

Considerada a “rainha dos cereais” é um dos melhores aliados para melhorar a digestão e controlar a ansiedade.

Sua quantidade significativa de fibra dietética se converte em um inibidor natural do apetite e, consequentemente, um agente de controle do colesterol e da pressão arterial.

Ao consumirmos aveia estimulamos a produção de um hormônio conhecido como grelina, cuja função é informar ao cérebro que o corpo está saciado.

Além disso, possui baixo índice glicêmico e, ao invés de elevar os picos de açúcar, ajuda a transformá-los em fontes de energia para o corpo.

Visite este artigo: Ataques de ansiedade: quando ninguém entende o que acontece comigo

7. AnchovaFrango para controlar o apetite

A anchova é um alimento muito completo do ponto de vista nutricional por proporcionar grandes quantidades de proteínas, vitaminas e minerais essenciais.

Ao contrário dos outros tipos de carnes não possui tantas calorias, e proporciona uma quantidade significativa de ômega 3.

Todos esses nutrientes ajudam a controlar o apetite durante as crises de ansiedade e, consequentemente, promovem a saúde cardiovascular e cerebral.

De fato, ao a adicionarmos na dieta regular melhoramos a atividade do metabolismo e fortalecemos a massa muscular.

Algumas variedades recomendadas são:

  • Salmão.
  • Cavalinha.
  • Atum
  • Sardinhas.
  • Bacalhau.
  • Arenque.

Não consegue controlar sua ansiedade? Aumente o consumo dos alimentos mencionados e descubra seus efeitos para prolongar a sensação de saciedade por mais tempo.

Será um grande apoio para sua dieta!



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