Evite a obstrução arterial aumentando consumo destes alimentos

A prática recorrente de maus hábitos, principalmente no que se refere à alimentação, está aumentando de forma considerável o número de pacientes com doenças cardiovasculares.

Apesar das advertências lançadas por décadas, milhares de pessoas continuam consumindo gorduras e açúcares de forma desmedida, ignorando seus efeitos no organismo.

Transtornos como a pressão arterial alta, a obstrução arterial e a insuficiência cardíaca são o resultado de práticas pouco saudáveis que, com o tempo, afetam a saúde circulatória e o músculo cardíaco.

Por isso é fundamental melhorar a dieta, incluindo todos os grupos nutricionais e aumentando o consumo de alimentos benéficos para as artérias e o coração.

A seguir queremos compartilhar sete opções saudáveis, ideais para remover as toxinas, o colesterol e outros resíduos que, acumulados, podem obstruir as artérias.

1. Saiba como a aveia evita a obstrução arterial

A aveia é um cereal baixo em calorias que, por seu alto teor de fibras, ajuda a eliminar o colesterol e as toxinas retidas nas paredes arteriais.

Sua ingestão regular faz com que as partículas destes lipídios se decomponham, o que facilita sua eliminação do sangue.

Isso, somado ao seu teor de antioxidantes, favorece a circulação sanguínea e reduz o risco de sofrer doenças cardiovasculares crônicas.

Sugestões

  • Consuma uma xícara (50 g) de aveia no café da manhã.
  • Inclua a aveia em suas vitaminas e sucos de frutas.
  • Adicione a aveia em seus biscoitos e bolos.
  • Prepare água de aveia e consuma várias vezes por dia.

2. Mirtilos

Conhecidos por serem uma fonte significativa de antioxidantes, os mirtilos são opções saudáveis para melhorar a saúde arterial e cardíaca.

Estes nutrientes ajudam na decomposição do colesterol e dos triglicerídeos, por isso que reduzem o risco de endurecimento e obstrução arterial.

Seu teor de fibras ajuda a reduzir a absorção de gordura no intestino e aprimora a passagem de sangue através das veias.

Sugestões

  • Consuma um copo (200 ml) de suco de mirtilos, no mínimo três vezes por semana.
  • Adicione os mirtilos em suas saladas e vitaminas.

3. Sementes de chia

Sementes de chia evitam a obstrução arterial

As sementes de chia, um alimento rico em ômega 3, são uma opção saudável para aqueles que se preocupam por sua saúde arterial e circulatória.

Tornaram-se bastante populares como complemento para perder peso, porém seu consumo regular também ajuda a evitar o colesterol alto e os triglicerídeos.

Sugestões

  • Polvilhe uma colher (10 g) de sementes de chia em suas vitaminas, saladas e sucos de frutas.
  • Deixe as sementes de molho em água e consuma o líquido duas ou três vezes por dia.

4. Peixe azul

O peixe azul é um alimento rico em ômega 3 e substâncias antioxidantes que, depois de serem assimilados pelo organismo, ajudam na eliminação da placa e lipídios que afetam a saúde das artérias.

Suas propriedades promovem a saúde circulatória e reduzem os descontroles inflamatórios que influenciam nas doenças cardíacas.

Entre as opções recomendadas destacam-se:

  • Salmão
  • Cavalinha
  • Bacalhau
  • Atum
  • Sardinha

Sugestões

  • Consuma de duas a três porções de peixe azul durante a semana.
  • Acompanhe as receitas de peixe com vegetais.

5. Abacate

O abacate evita a obstrução arterial

O abacate é um alimento com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que, se ingerido de forma moderada, reduz o endurecimento e a obstrução arterial.

É uma das principais fontes de ácidos graxos saudáveis e vitaminas E, substâncias essenciais no processo de limpeza das artérias.

Suas vitaminas, minerais e aminoácidos ajudam nas funções cardiovasculares e reduzem o risco de sofrer um ataque cardíaco.

Sugestões

  • Consuma uma porção pequena de abacate por dia.
  • Inclua o abacate no café da manhã, vitaminas ou sopas.

Veja também: 6 remédios caseiros para preparar com abacate

6. Aspargos

Os aspargos são uma das verduras com maior teor de fibras e, por isso, são ideais para promover a limpeza arterial.

Contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que, em conjunto, reduzem os níveis de colesterol ruim e a pressão arterial alta.

Ainda, seu efeito diurético promove a eliminação de líquidos retidos e, por outro lado, controla a inflamação.

Sugestões

  • Cozinhe os aspargos ao vapor e consuma-os durante o almoço.
  • Se gostar, cozinhe-os na grelha com um pouco de azeite de oliva.

7. Tomates

Tomates evitam a obstrução arterial

Os tomates são ricos em fibras e uma substância conhecida como licopeno que, depois de ser absorvida no organismo, ajuda a limpar as artérias para reduzir o acúmulo de placa e colesterol.

Além de poucas calorias, este delicioso alimento promove a limpeza do sangue e reduz a inflamação.

Sugestões

  • Consuma um copo (20 ml) de suco de tomate em jejum, no mínimo três vezes por semana.
  • Inclua o tomate em suas sopas, vitaminas e saladas.

Com que regularidade você consome estes alimentos? Agora que já sabe o quão bons são para a sua saúde arterial, assegure-se de incluí-los com frequência em sua alimentação.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com


Source link