Erros nos exercícios que impedem que você obtenha resultados

Às vezes, procuramos alcançar resultados que são impossíveis de conseguir simplesmente devido aos erros nos exercícios que cometemos. Saiba quais são alguns deles e evite-os!

Erros nos exercícios que costumamos cometer

1. Fazer uma ponte com o quadril

Se vamos praticar este exercício, devemos ter em mente que será incorreto se, ao fazer esta ponte, a coluna estiver arqueada .

Isso é ruim para suas costas porque, nesse caso, a carga não recai sobre os glúteos, mas na área da parte inferior das costas.

  • A opção correta seria fazer o mesmo com os joelhos em uma posição paralela ao chão.
  • Para fazer isso, você terá que levantar os quadris e fazer com seu próprio tronco uma linha reta com o quadril.
  • Não esqueça de apertar os glúteos ao máximo no ponto mais alto e o abdômen.

2. Deslocamento de uma perna para a outra

Tenha muito cuidado, porque você pode fazer este exercício completamente errado.

Se o seu torso estiver inclinado para a frente e os joelhos dobrados em um ângulo agudo, você pode sofrer uma lesão. Isto acontece porque ele sobrecarrega a coluna e os joelhos.

  • A opção correta ao fazer este exercício é colocar as costas em uma posição reta e não elevar o quadril.
  • Tenha em mente que o joelho deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus.

3. Fazer uma prancha

Cuidado com este exercício, que também pode ser perigoso. Se ao fazer a prancha as costas não estiverem retas, o exercício perde a eficácia.

  • Portanto, a solução é prevenir possíveis lesões formando uma linha reta da cabeça aos pés.
  • Incline os braços em um ângulo de 90 graus e mantenha a cabeça reta quando estiver fazendo este exercício.

4. Agachamentos com uma barra

Mulher fazendo agachamento

Os agachamentos com uma barra são outra opção.

Você deve ter cuidado com a forma como esses agachamentos são feitos porque, se você colocar os joelhos em uma posição que exceda as pontas dos pés, suas costas ficarão arqueadas e a barra descansará no pescoço. Tudo isso pode provocar lesões.

  • A maneira correta de fazer esse exercício é combinar a linha da barra com o meio dos pés.
  • Você terá que arquear suas costas e não levantar os calcanhares do chão. Faça o agachamento.

5. Segure a barra corretamente

Tenha muito cuidado com a forma como você segura a barra. Quando a barra descansa no pescoço é perigoso, e a maneira correta de fazer esse exercícios é colocando os cotovelos para trás e juntando as omoplatas.

Desta forma, o que você conseguirá será arquear suas costas e exercer uma tensão sem forçar. Não esqueça que a barra deve ser colocada no nível mais baixo possível .

6. Agachamento com halteres

Os agachamentos com halteres são um dos exercícios mais comuns, mas você precisa ter cuidado porque, se os fizer com os ombros para frente, exercerá muita pressão e pode se ferir.

  • A opção correta é fazê-los com os ombros para trás e juntar as omoplatas.
  • Não se esqueça de manter as costas retas, arqueando-as um pouco na sua parte inferior.
  • Faça o agachamento para que o quadril fique paralelo ao chão e pronto.

7. Elevação de barra

A elevação de barra é outro dos erros nos exercícios mais comuns e com o qual devemos ser mais cuidadosos. É que a posição das pernas e braços é muito importante.

Se eles estiverem em um ângulo baixo, você pode cair e danificar os tendões.

  • A posição correta é dobrar as pernas na altura dos joelhos, trazer o peito para a frente, arquear a parte de trás e baixar os quadris para trás.
  • As pernas e os braços devem ficar perpendiculares ao solo.

8. Subida em uma plataforma

A opção de se exercitar em uma plataforma também requer cuidados.

É que, por exemplo, podemos cair em uma posição incorreta que nos afasta da plataforma. Isso causaria uma maior carga nos joelhos, mas não nos músculos das pernas.

  • A opção apropriada é fazer o exercício completamente reto, com as omoplatas juntas, arqueando ligeiramente para trás, aproximando-se da plataforma ou do banco.
  • O joelho deve estar alinhado com os pés.

Você já observou se comete estes erros nos exercícios? Fique atento para que eles não façam parte do seu treino!


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