Emagreça controlando o quando se come

Quantas vezes já escutamos que para emagrecer é preciso comer menos? Porém, é importante saber comer quantidades menores para perder peso de forma equilibrada, já que, caso o contrário, podemos ter carências nutricionais ou inclusive voltar a engordar depois de pouco tempo.

Neste artigo daremos conselhos fundamentais para aprender a comer com sentido comum e conseguir o peso ideal sem grandes esforços ou sacrifícios.

O estomago se adapta

O estomago tem uma virtude maravilhosa: se adapta à quantidade de comida que ingerimos em pouco tempo. Podemos observar como, se nos acostumarmos a comer mais ou menos a determinadas horas, com o passar dos dias o corpo nos pede as mesmas quantidades nos mesmos horários.

Essa característica pode facilitar muito o objetivo ao qual nos propomos. Porém, devemos fazê-lo sempre dando ao corpo todos os nutrientes que precisa, já que, caso o contrário, o organismo poderia reagir de forma negativa e dificultar a perda de peso.

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Como fazer?

Para começar a adaptar nosso estomago às quantidades que queremos comer, devemos seguir algumas dicas:

  • Evitaremos passar mais do que quatro ou cinco horas sem comer. É importante não ingerir nada antes de ter feito a digestão da comida anterior, mas também é imprescindível não estar em jejum por muitas horas, já que isso nos leva a comer mais na próxima refeição.
  • Entre as refeições podemos comer uma fruta fresca, um iogurte ou algo à base de cereal integral. São alimentos muito saciantes que, em pouca quantidade, nos oferecem muitos nutrientes.
  • Fora das refeições devemos nos acostumar a tomar muito líquido, água ou infusões, já que muitas vezes a sede se confunde com a fome e nos leva a comer quando não precisamos.

Mulher comendo pasta

Quando a fome desaparece?

Há estudos que demonstram que a fome real não dura mais do que 15 ou 20 minutos. Dessa forma, as pessoas que comem devagar e mastigando bem os alimentos tem a grande vantagem de se saciarem antes daqueles que comem rápido e de forma impulsiva.

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