Diminua sua pressão arterial com estas 5 técnicas de respiração. Funcionam!

A pressão arterial elevada é uma das doenças silenciosas mais comuns entre a população.

Nem sempre prestamos atenção ao equilíbrio adequado entre a pressão arterial sistólica e a diastólica e acabamos recorrendo a medicamentos destinados a reduzir e regular a pressão arterial.

Agora, e se lhe dissermos que você tem à sua disposição mais uma estratégia para reduzir a pressão arterial elevada?

Estamos nos referindo às sempre recomendadas técnicas de respiração, aquelas destinadas a reduzir a frequência cardíaca através de uma respiração mais profunda, e acima de tudo, muito mais lenta.

No entanto, deve-se dizer que é necessária alguma prática, sem esquecer também, que essas técnicas de respiração são “estratégias complementares” indicadas e prescritas por nossos médicos.

Veja como realizar estas 5 técnicas: são fáceis, e você encontrará um adequado equilíbrio e harmonia  entre sua mente e seu corpo.

Lembre-se de que o mais importante é cuidar da nossa dieta, reduzir o consumo de sódio e evitar, sempre que possível, o  perigoso sedentarismo.

1. Diminua sua pressão arterial se concentrando em uma palavra

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Uma técnica simples e eficaz para reduzir a pressão arterial é concentrar-se em uma palavra, focar-se em “desligar” o ruído  mental, bem como pensamentos erráticos que muitas vezes causam estresse ou ansiedade.

Uma vez que alcancemos essa calma interior, começaremos com a seguinte técnica de respiração:

  • Sente-se em um lugar confortável com as costas retas.
  • Escolha uma palavra (vento, harmonia, equilíbrio, paz, tranquilidade, fluir…).
  • Repita lentamente até que uma imagem apareça em sua mente.
  • Agora, respire bem profundamente.
  • Segure a respiração por 4 segundos e exale de forma sonora por vários segundos.

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2. Técnica de respiração para “esfriar” o corpo

A proposta que explicamos abaixo pode ser curiosa, mas, mesmo assim, é útil e efetiva para reduzir a frequência cardíaca, acalmar a mente e regular a pressão sanguínea.

Esta técnica geralmente é praticada em ioga e é chamada de Sheetali, um termo que vem do sânscrito e pode ser traduzido como calma fria ou esfriar o corpo.

Nós explicamos como realizá-la.

  • Sente-se com a coluna alinhada.
  • Relaxe os ombros e os braços.
  • Inale o ar de forma pausada e relaxada.
  • Em seguida, retire a língua e, com a ponta, tente desenhar uma “U” no ar.
  • Ao fazer este exercício, inale por 5 segundos (a concentração deve ser máxima).
  • Agora, feche a boca em silêncio e perceba esse curioso frescor dentro de você…

3. Diminua sua pressão arterial em 5 minutos

Moça respirando para diminuir sua pressão arterial

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