Diminua sua pressão arterial com estas 5 técnicas de respiração. Funcionam!

A pressão arterial elevada é uma das doenças silenciosas mais comuns entre a população.

Nem sempre prestamos atenção ao equilíbrio adequado entre a pressão arterial sistólica e a diastólica e acabamos recorrendo a medicamentos destinados a reduzir e regular a pressão arterial.

Agora, e se lhe dissermos que você tem à sua disposição mais uma estratégia para reduzir a pressão arterial elevada?

Estamos nos referindo às sempre recomendadas técnicas de respiração, aquelas destinadas a reduzir a frequência cardíaca através de uma respiração mais profunda, e acima de tudo, muito mais lenta.

No entanto, deve-se dizer que é necessária alguma prática, sem esquecer também, que essas técnicas de respiração são “estratégias complementares” indicadas e prescritas por nossos médicos.

Veja como realizar estas 5 técnicas: são fáceis, e você encontrará um adequado equilíbrio e harmonia  entre sua mente e seu corpo.

Lembre-se de que o mais importante é cuidar da nossa dieta, reduzir o consumo de sódio e evitar, sempre que possível, o  perigoso sedentarismo.

1. Diminua sua pressão arterial se concentrando em uma palavra

Uma técnica simples e eficaz para reduzir a pressão arterial é concentrar-se em uma palavra, focar-se em “desligar” o ruído  mental, bem como pensamentos erráticos que muitas vezes causam estresse ou ansiedade.

Uma vez que alcancemos essa calma interior, começaremos com a seguinte técnica de respiração:

  • Sente-se em um lugar confortável com as costas retas.
  • Escolha uma palavra (vento, harmonia, equilíbrio, paz, tranquilidade, fluir…).
  • Repita lentamente até que uma imagem apareça em sua mente.
  • Agora, respire bem profundamente.
  • Segure a respiração por 4 segundos e exale de forma sonora por vários segundos.

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2. Técnica de respiração para “esfriar” o corpo

A proposta que explicamos abaixo pode ser curiosa, mas, mesmo assim, é útil e efetiva para reduzir a frequência cardíaca, acalmar a mente e regular a pressão sanguínea.

Esta técnica geralmente é praticada em ioga e é chamada de Sheetali, um termo que vem do sânscrito e pode ser traduzido como calma fria ou esfriar o corpo.

Nós explicamos como realizá-la.

  • Sente-se com a coluna alinhada.
  • Relaxe os ombros e os braços.
  • Inale o ar de forma pausada e relaxada.
  • Em seguida, retire a língua e, com a ponta, tente desenhar uma “U” no ar.
  • Ao fazer este exercício, inale por 5 segundos (a concentração deve ser máxima).
  • Agora, feche a boca em silêncio e perceba esse curioso frescor dentro de você…

3. Diminua sua pressão arterial em 5 minutos

Moça respirando para diminuir sua pressão arterial

Esta é uma opção simples e eficaz para harmonizar nossa respiração e encontrar uma calma mental adequada.

Tome nota do processo:

  • Sente-se confortavelmente com as costas retas.
  • Depois, incline sua cabeça para trás.
  • Feche os olhos e descanse as mãos nos joelhos.
  • Agora inspire e expire cinco vezes de forma pausada, o mais lento possível.
  • As respirações devem ser sonoras, então não hesite em franzir seus lábios como se você fosse pronunciar a vogal “o”.

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4. Respiração abdominal

A respiração abdominal ou diafragmática é a mais conhecida e, sem dúvida, a mais utilizada. Assim, se tivéssemos de escolher qualquer uma dessas 5 técnicas para reduzir a pressão arterial, esta seria uma das mais úteis.

Tome notas sobre como realizá-la.

  • Coloque uma mão no peito e outra na barriga.
  • Agora, respire profundamente pelo nariz, para que perceba como o diafragma se alarga, e não o seu peito.
  • Segure esse oxigênio por alguns segundos, então expire profundamente.
  • Repita durante 10 minutos, você verá como sua mente se esclarece e como seu coração fica tranquilo.

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5. Respiração nasal alternativa

Mulher respirando para diminuir sua pressão arterial

Nós já falamos sobre esta técnica em nosso espaço: é útil para reduzir o estresse e até mesmo dormir melhor.

Na verdade, recomendamos que você faça isso quando estiver na cama e 30 minutos antes da hora de dormir: isso lhe proporcionará um bom descanso e você acordará com uma pressão sanguínea equilibrada.

Aqui estão os passos que você deve seguir:

  • Sente-se confortavelmente, mas com as costas retas.
  • Relaxe por alguns minutos.
  • Em seguida, coloque o polegar direito no nariz para tampar a narina direita.
  • Inspire o ar profundamente através da narina esquerda.
  • Quando você atingir o máximo da inalação e não puder respirar mais ar, feche a narina esquerda com o dedo anelar direito.
  • Agora expire através do outro orifício, ou da narina direita.
  • Em seguida, fazemos a mesma coisa novamente, mas do outro lado; ou seja, uma vez que tomamos o máximo de ar na narina direita, feche-a e solte o ar da esquerda.

O que acha de realizar algum desses fabulosos exercícios de respiração? Seu coração e sua mente vão lhe agradecer.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com


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