Dicas que você deve ter em mente antes de começar uma dieta

Você quer começar uma dieta que seja verdadeiramente eficaz? Então, não perca estas dicas.

Elas irão complementar sua alimentação saudável e converterão sua dieta em uma solução muito mais prática do que pode ter sido para você.

1. Convença-se de que você deve fazê-la

Quem sabe não esteja muito claro se você deve fazer dieta, mas você gostaria de perder alguns quilos ou simplesmente sentir-se bem consigo mesma.

Lembre-se de que uma dieta só será efetiva se formos constantes. É a chave para uma conclusão bem-sucedida.

Portanto, tenha em mente que você deve encontrar a razão pela qual você decide realizar esta dieta e, para isso, você pode listar os prós e os contras de fazê-la.

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2. Olhe para o antes e o depois

Muitas vezes, se estamos perdendo peso lentamente, não podemos perceber a grande mudança que realmente experimentamos.

Para isso, é melhor tirar uma foto. Isso ajudará a ver sua perda progressiva de peso e motivá-lo.

3. Defina bem seu objetivo

Você deve ser claro sobre o que deseja alcançar com sua dieta.

Por exemplo, se você quiser fortalecer seus músculos, deve seguir uma dieta rica em proteínas.

A melhor coisa para não desencorajar-se é ser verdadeiramente realista com seus objetivos e sempre fazer uma dieta saudável.

4. Não coma sempre a mesma coisa

Alimentos para começar uma dieta saudável

Se você comer sempre a mesma coisa ficará entediado. No entanto, comer com saúde não precisa ser chato.

Fazer dieta pode ser um bom momento para aproveitar e fazer novas receitas que lhe permitem experimentar todos os tipos de verduras e frutas, além de outros produtos.

Liberte a sua imaginação e procure receitas saudáveis e baixas em calorias!

5. Esteja ciente dos caprichos que você se dá

Você deve estar ciente das liberdades que se permite quando está fazendo dieta ou, caso contrário, pode acabar arruinando seu efeito.

  • Se você comer um doce, faça-o com moderação e uma vez por semana. Cuidado com a quantidade e a frequência do que você come.

6. Mastigue devagar

Mulher começando uma dieta com alimentos saudáveis

Mastigar lentamente não permitirá que você chegue a outras refeições com ansiedade e com mais fome, porque ficará satisfeito.

Pense que seu cérebro precisa de cerca de 20 minutos para enviar o sinal de saciedade, então, se você comer mais rápido, vai ingerir mais em menos tempo, um montante que você nem sequer precisa.

  • Para conseguir isso, você pode destinar 10 minutos mais para ingerir cada refeição.
  • É essencial comer sem fazer mais nada, a fim de se concentrar em alimentos e evitar o desejo de comer qualquer outra coisa.

7. Vá às compras sem fome

A melhor coisa que você pode fazer é ir às compras sem fome. Você vai evitar cair em caprichos que, geralmente, não são saudáveis.

Ao comprar, tente fazer uma lista e comer antes. Isso tornará você mais relaxado e menos tentado.

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8. Tenha claro que as dietas milagrosas não existem

Mulher perdendo peso graças à dieta

Certamente você já ouviu falar de dietas milagrosas, que se propõem a perder peso rapidamente.

Infelizmente, a verdade é que elas não funcionam no médio ou longo prazo, pois só causam perda de água e músculo. Na verdade, se você fizer esses tipos de dietas pode ganhar mais peso ou prejudicar sua saúde.

9. Preste muita atenção ao café da manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e você também deve considerar isso. O café da manhã deve contribuir com pelo menos 20% da quantidade calórica diária.

Devemos levar em conta que isso nos dá energia para o resto do dia e, portanto, não deve ser omitido.

Os alimentos recomendados incluem:

  • Lácteos (leite, iogurte, queijo branco, manteiga)
  • Frutas
  • Presunto
  • Pão e cereais
  • Sucos
  • Café, chá ou chocolate

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10. Não se esqueça da água

Não se esqueça da água quando começar uma dieta

Beber bastante água ao longo do dia é crítico. Tenha em mente que ajuda o sistema digestivo a funcionar corretamente.

A quantidade recomendada é entre 1,5 litros e 2 litros distribuídos entre água, infusões ou vegetais.

Lembre-se, neste sentido, de que o chá é um excelente antioxidante devido ao alto teor de flavonoides presentes nas plantas. Assim, pode ser um ótimo aliado para reduzir o estresse e melhorar a concentração.

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com


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