De que horas é mais saudável fazer cada refeição?

Perder ou ganhar peso não depende tanto do que se come, mas dos momentos em que comemos.

Ainda que não se trate de seguir um regime estrito de horários, a não ser em dietas prescritas por especialistas, existem regras fundamentais na hora de ingerir certos alimentos.

Neste artigo, veremos algumas recomendações sobre os horários mais adequados para ingerir cada alimento, em momentos específicos do dia.

É mais saudável fazer, pelo menos, cinco refeições por dia

A época em que se educava para comer três vezes por dia ficou oficialmente no passado.

Atualmente, de maneira unânime, todos os especialistas sustentam que as pessoas devem comer pelo menos cinco vezes ao longo do dia.

Isso inclui os tradicionais cafés da manhã, almoço e jantar, mais dois lanches, entre as refeições.

O anterior é complementado por outra ideia bastante arraigada dentro da área médica, que afirma que os intervalos entre uma refeição e outra nunca podem ser maiores do que três horas.

Do contrário, é bastante provável o aparecimento de problemas de sobrepeso ou a impossibilidade de perder os quilos em excesso.

A razão disso é que, uma vez superado esse tempo, o corpo notará que não está recebendo um suprimento energético suficiente e começará a armazenar toda a energia que puder.

Isso tornará o metabolismo mais lento e o corpo não vai queimar calorias adequadamente.

Ver também: 9 bebidas que aceleram seu metabolismo

O café da manhã: a refeição mais importante do dia

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A primeira refeição do dia tem que servir para repor todas energias utilizadas durante as horas de sono, assim como para preparar o organismo para a jornada de esforço físico e mental que está prestes a empreender.

Especialistas recomendam não pular nenhuma refeição, e essa regra, no caso do café da manhã, é fundamental. É preciso começar o dia ingerindo os nutrientes necessários.

Compreende-se que o café da manhã mais saudável é composto por um alimento lácteo, uma fruta e cereais.

No entanto, essa não é uma regra fechada. Quanto aos horários, deve-se tomar café da manhã o mais cedo possível, nunca depois das 10h da manhã.

A refeição ao meio-dia

Os especialistas recomendam que o melhor horário para ter a “terceira” (não a segunda) refeição do dia é entre as 13 e as 15h.

Consumir alimentos super calóricos após as 15h não é indicado, por causa dos quilos que o corpo pode acumular, já que o processo da digestão se torna menos eficiente.

À noite, é preciso se preparar para dormir

Leite na refeição

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