Cuidar da flora intestinal para proteger o cólon

Quando falamos de cuidar da flora intestinal nos referimos ao conjunto de micro-organismos que habitam nosso intestino. Sabemos que esse dado extra pode ser inquietante para alguns, principalmente se considerarmos que esses micro-organismos são bactérias.

Porém, devemos nos tranquilizar ao lembrar que essas bactérias presentes no intestino são benéficas. Graças a elas nos defendemos de muitas doenças, além de absorvermos melhor os nutrientes.

Que relação existe entre a flora intestinal e o cólon? Estamos falando praticamente do mesmo, visto que o cólon é a última parte do sistema digestivo, e é nele que grande parte das bactérias se acumula.

Se cuidarmos do equilíbrio da flora desfrutaremos de um cólon saudável. Porém, se o número de bactérias nocivas aumentar e se acumularem toxinas, o cólon adoece e os efeitos são sentidos em todo o organismo. Hoje, em nosso espaço, queremos explicar quais são os melhores passos para evitar que isso aconteça. Confira!

Função da flora intestinal e do cólon

Segundo dizem especialistas, o ser humano tem em seu interior aproximadamente 2000 espécies bacterianas diferentes, das quais apenas 100 podem chegar a ser prejudiciais. Esses micro-organismos são essenciais para nossa saúde.

Muitos gostarão de saber que, além disso, todos nós viemos ao mundo sem flora intestinal. O útero de nossas mães nos protege diante de todo tipo de bactérias. Assim, no momento do parto e depois, nos primeiros meses de amamentação e alimentação, a flora intestinal definitiva vai sendo constituída.

Funções da flora intestinal

  • A flora intestinal atua como protetora do organismo.
  • Reforça nossas defesas diante de bactérias e vírus.
  • Nos protege de muitas doenças..
  • Nos ajuda a sintetizar e absorver de forma adequada os nutrientes dos alimentos. Se a flora bacteriana está saturada de toxinas, elas chegam à corrente sanguínea.
  • Regula o bom funcionamento da evacuação, nos protegendo de diarreias e da prisão de ventre.
  • Estimula o ritmo intestinal.
  • Colabora na síntese de vitaminas como a B e a K, aminoácidos, e nos oferece energia.

Funções do cólon

  • O cólon armazena resíduos das digestões.
  • Extrai água.
  • Hidrata.
  • Absorve a vitamina K.
  • Para a correta saúde do cólon, seu nível de acidez deve estar em um pH entre 4,5 e 7,5.

O que altera a saúde da flora bacteriana e, em consequência, do cólon?

  • A partir dos 60 anos nossa flora bacteriana se altera e se enfraquece.
  • As infecções danificam muito todo o intestino, incluindo o cólon.
  • O uso contínuo de antibióticos ou medicamentos debilita a saúde do cólon e o equilíbrio da flora intestinal.
  • O estresse, a má alimentação, o cigarro e as emoções negativas também afetam a saúde do cólon e a flora intestinal.

Como cuidar da flora intestinal para favorecer a saúde do cólon

Kefir para cuidar da flora intestinal

As melhores frutas

As frutas entram na categoria de fibras prebióticas. Este tipo de alimento tem a ação de nutrir as bactérias do intestino para favorecer sua atividade.

As frutas que deveríamos consumir são as seguintes:

  • Maçãs
  • Peras
  • Morangos
  • Ameixas
  • Uvas
  • Bananas
  • Figos

Alimentos que atuam como antibióticos para eliminar as bactérias nocivas do intestino

  • Deveríamos começar o dia com um alho em jejum. É uma opção ideal para reforçar as defesas e eliminar os micro-organismos prejudiciais de nosso corpo.
  • Inclua nas saladas um pouco de cebola crua bem picada.
  • No café da manhã ou no café da tarde, coma meio mamão com um iogurte natural.

Probióticos do Oriente

É possível que o termo “probióticos do Oriente” lhe soe estranho, mas com ele nos referimos especialmente aos alimentos fermentados tão habituais em culturas onde os melhores benefícios do leite são obtidos, deixando de lado o açúcar ou o alto teor de lactose.

Os probióticos são imprescindíveis para desfrutarmos de uma flora intestinal saudável. Os melhores para consumir todos os dias são os seguintes:

  • Kefir
  • Iogurte branco ou grego
  • Sopa de miso
  • Tempeh
  • Chucrute

21 gramas de fibras por dia

É a quantidade necessária para cuidar de nosso equilíbrio interno e das bactérias saudáveis do intestino. Consuma todos os dias uma xícara de aveia. Lembre-se de que as frutas sempre serão melhor naturais e com casca do que em suco e escolha sempre o pão de centeio ao invés da farinha de trigo refinada.

Vegetais para cuidar da flora intestinal

  • Alcachofra
  • Beterraba
  • Batata
  • Tomate
  • Aspargos
  • Cebola
  • Abóbora
  • Cenoura
  • Abobrinha
  • Couve-de-bruxelas
  • Salsão

É importante, antes de tudo, lavar bem todas esses frutas e verduras antes de consumi-las. As bactérias procedentes dos alimentos costumam trazer consequências muito graves para a flora bacteriana, do mesmo modo que para o cólon.

Também não deixe de tomar muita água, evitar o sedentarismo e cuidar de sua vida emocional. Desfrute do que gosta, do tempo livre e das relações positivas. Tudo isso irá ajudá-lo a cuidar da flora intestinal e a se sentir melhor por dentro, e isso será percebido por fora.


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