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Como eliminar a flacidez nos braços


A flacidez nos braços não é nada bonito. É um problema habitual que aparece ao envelhecermos porque a pele vai perdendo a elasticidade, mas também pode vir devido ao aumento de peso.

Neste artigo vamos contar como eliminar as “assas de morcego” com exercícios.

Rotina para reduzir a flacidez nos braços

Quando os tecidos conectivos já não se mantêm unidos, começamos a sofrer o que todo mundo conhece como “flacidez“.

Esse problema poder ser sinônimo de se ter cumprido vários anos de idade ou haver engordado alguns quilos.

Não obstante, aqueles que perdem peso nem sempre conseguem reduzir a gordura acumulada embaixo dos braços.

A flacidez, mais do que nada, é um problema estético e a boa notícia é que reafirmar a pele não é tão complicado como podemos imaginar.

Só é preciso uma boa rotina de exercícios, um pouco de vontade, constância, disciplina e, certamente, manter o otimismo.

As mudanças não são vistas da noite para o dia,porque o corpo deve se moldar aos novos movimentos.

Se além dos exercícios fizer uma dieta equilibrada que inclua proteínas magras, hidratos de carbono integrais, gorduras saudáveis e água, então os resultados serão mais satisfatórios em menos tempo.

Muitos desses exercícios necessitam pesos para conseguir efeitos mais benéficos. Não é preciso que você compre, pois pode encher umas garrafas plásticas com terra, areia ou água e pronto.

As rotinas anti flacidez é composta pelos seguintes exercícios:

Leia também: 6 exercícios efetivos para fortalecer os braços e eliminar a gordura

Exercícios com pesos

Exercício para fortalecer os braços

Os pesos ou halteres devem ser segurados com toda a mão.

Exercício 1

  • O primeiro exercício consiste em segurar um peso em cima da cabeça usando ambas as mãos e com os braços esticados.
  • Dobre os cotovelos de tal maneira que o peso fique perto da nuca. Mantenha a posição por 5 segundo e volte a esticar. Repita 10 vezes.

Exercício 2

  • O segundo exercício precisa de dois pesos, um em cada mão.
  • Fique de pé com as pernas juntas.
  • Levante os braços lateralmente até a altura dos ombros (você ficará na forma de uma cruz).
  • Mantenha alguns segundos e abaixe os braços.
  • Faça 15 repetições.

Exercício 3

  • Em terceiro lugar uma “ampliação” do exercício anterior.
  • No lugar de parar de levantar os braços na altura dos ombros, continue até que os pesos toquem-se em cima da cabeça.
  • Faça 10 repetições.

Exercício 4

  • Deitado sobre um colchonete com a barriga para cima, apoie os pés no chão.
  • Com um peso em cada mão,estenda os braços em cima de sua cabeça.
  • Dobre os cotovelos e baixe os pesos por traz da cabeça.
  • Volte à posição inicial e repita 10 vezes.

Exercício 5

Para realizar esse exercício apenas precisará de um peso.

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  • Pegue o peso com a mão direita e estenda o braço deixando-o o mais junto possível da orelha.
  • Segure o braço com a mão esquerda.
  • Dobre o cotovelo para que o antebraço toque a cabeça (o peso ficará “pendurado” ao lado da orelha esquerda).
  • Volte a esticar o braço e faça 10 repetições antes de mudar de braço.

Exercício 6

  • Para trabalhar o tríceps e eliminar a flacidez dos braços, outra opção é se colocar de joelhos sobre um colchonete com as costas retas.
  • Pegue um peso com a mão direita e estique o braço como no exercício anterior. O outro braço fica apoiado na cintura.
  • Em seguida, flexione o cotovelo e leve o peso para traz sem “desgrudar” o ombro da orelha.
  • Mantenha por alguns segundos e estique o braço novamente.
  • Faça 10 repetições e depois troque de braço.

Exercício 7

Para o último exercício você necessitará de um peso e um banco.

  • Apoie o joelho e a palma da mão direita no banco. Deixe as costas paralelas ao chão e a cabeça alinhada.
  • Pegue o peso com a mão esquerda.
  • Estique o braço para traz (seguindo a posição do tronco) e depois flexione o cotovelo fazendo com que o peso fique na altura do peito.
  • Repita 10 vezes e mude de lado.

Exercícios sem pesos

Mulher exercitando os braços

Se você não tem pesos ou prefere outro tipo de rotina (pode-se combinar os exercícios com e sem pesos), estas ideias pareceram maravilhosas:

Exercício 1

Para fazer a parte de trás do tríceps, você deve sentar em um banco e esticar as pernas. Até que se habitue, você pode fazer o esse exercício comas pernas flexionadas (com a sola dos pés bem apoiada no chão).

  • Coloque as mãos com as palmas viradas para fora na borda do assento.
  • Levante a cintura e faça força com os braços para manter a postura.
  • Em seguida, abaixe a cintura o mais perto do chão que conseguir.
  • Sustente por alguns segundos e regresse a posição inicial com os braços estendidos.
  • Repita 15 vezes.

Visita este artigo: 9 alimentos que evitam o cansaço e a dor de cabeça

Exercício 2

  • As flexões de braços também são muito boas para aumentar a força dos músculos e eliminar a gordura e a flacidez.
  • Coloque-se de joelhos em um colchonete, cruze as pernas e apoie as palmas das mãos no chão.
  • Estenda os braços (separados pela distância de seus ombros). Leve o dorso para frente.
  • A ideia é que apenas as palmas e os joelhos estejam apoiados no chão. A força deve ser feita pelos braços.
  • Repita pelo menos 10 vezes.

Uma vez que já tenha dominado este exercício,faça-o com um pouco mais de dificuldade:

  • Ao invés de apoiar os joelhos, estique as pernas e mantenha-se unicamente com as pontas dos pés e as palmas das mãos no chão.
  • Em seguida, abaixe o corpo até que seu rosto esteja o mais perto do chão possível.
  • Não “abra” muito os cotovelos para fora, porque poderá danificar suas articulações.



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