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PERDER PESO

Chaves para evitar o ganho de peso com o passar dos anos


Com passar do tempo todos acabamos tendo a tendência de ganhar alguns quilinhos a mais.

Isso não é nada saudável, e se pode evitar,  em maior ou menor medida,  se seguirmos uma série de recomendações.  Se este for seu caso,  tome nota destas chaves  e você notará a diferença.

Além disso, você deve ter em mente  que, o que verdadeiramente costuma provocar o aumento de peso,  não são tanto os anos em si,  mas as mudanças que se produzem nos  diferentes hábitos de vida.

1. Para evitar o ganho de peso faça algum exercício

É fundamental que você mantenha o corpo em movimento. Você não deve esquecer que seu metabolismo se torna lento com passar dos anos, assim,  fica mais fácil ir acumulando os quilos.

Para evitar isto é importante mantê-lo ativo;  e para isso o melhor método é realizar alguma atividade física moderada,  mas constante.

Com este hábito de vida  saudável e simples colocado em prática, você conseguirá estar mais forte e ter músculos e articulações mais jovens,  freando assim o efeito do tempo sobre o seu corpo.

Não pense que para isso você precisará de muito tempo, bastarão apenas algumas sessões de 10 minutos,  realizadas três vezes ao dia e pronto.

Simplesmente fazendo pequenos esforços você já poderá conseguir grandes resultados.  Experimente e você notará.

 Você quer saber um pouco mais?  Leia:  O que você deve saber sobre seu metabolismo para perder peso de forma eficaz

2. Mantenha sua mente ativa

Assim como o corpo, a mente também precisa estar ativa.

Não se esqueça de colocar em prática atividades como a leitura diária  e jogos como:

Palavras cruzadas

Xadrez

Sudoku

Estes serão um estímulo para diferente áreas do cérebro e agilizará a memória e a concentração.

Tudo isso lhe ajudará a prevenir o estresse e a depressão, mantendo uma boa qualidade de vida, e fará com que você evite também atacar a comida como fruto do estresse.

3. Cuidado com as dietas de baixas caloriasFruta ajuda a perder peso

Muitas dietas de baixas calorias podem chegar a diminuir o ritmo do metabolismo de maneira permanente.  O organismo pode conservar energia consumindo ainda menos calorias.

Se essas dietas restritas se repetirem com frequência,  isso pode resultar em uma baixa permanente do ritmo metabólico.

Além disso, no caso de que você siga uma dieta com menos de 1200 calorias, seu metabolismo pode acabar com uma perda de tecidos não  gordurosos,  como o tecido muscular.

Tome cuidado com isso

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4. Consuma alimentos com flavonoides

Os alimentos ricos em  flavonoides podem ser,  de cara, seus melhores aliados para realizar uma dieta equilibrada e saudável.

E com o incremento do consumo de flavonoide você  conseguirá manter o peso,  inclusive, um ligeiro decréscimo do mesmo.

A maior associação com a perda de peso foi encontrada nos seguintes alimentos:

  • Frutos silvestres (mirtilos, morangos, cerejas)
  • Uvas
  • Chá
  • Maçãs
  • Cebolas
  • Alho-poró
  • Brócolis.

Bastar acrescentar uma unidade das frutas assinaladas acima em sua dieta diária para provocar um impacto importante em sua saúde.

5. Controle sua saúdeExcercício físico serve para perder peso

O passar do tempo e envelhecimento trazem consigo condições como a hipertensão e a osteoporose, que podem limitar você na hora de realizar uma atividade física.

Um adequado controle da Saúde lhe permitirá desfrutar do dia a dia com mais energia.

Assim você criará um círculo positivo: controle da saúde e a possibilidade de se exercitar, o que por sua vez é um benefício para sentir-se saudável, algo que lhe ajudará também a seguir uma correta alimentação.

6. Conscientize-se disso desde muito cedo

Você deve ter cuidado com os possíveis aumentos de peso desde muito cedo.

Não espere ver os quilos se acumulando para tentar baixá-los, porque isso vai lhe custar muito mais,  e emocionalmente será uma tarefa que pode superar você.

Tente incluir, o quanto antes, hábitos saudáveis em sua vida, e em seu dia a dia, para evitar que os anos caiam sobre você e acabem gerando problemas de sobrepeso.

Visite este artigo: 5 causas de sobrepeso que não estão relacionadas com a alimentação

7. Regule os horáriosO sono influencia na perda de peso

Um organismo com horários definidos é um organismo saudável.

E com um costume tão simples como este você  potencializará as propriedades emagrecedoras e de melhoria do metabolismo.

Assim o avaliam diversos estudos que têm  descoberto que “os indivíduos alimentados dentro de uma margem de oito a  doze horas tinham mais benefícios saudáveis em  seu organismo, do que aqueles aos quais  lhe foi permitido comer a mesma quantidade de calorias a qualquer momento”.

Faça a prova!

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com

 



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