Caminhar todos os dias: conheça alguns dos benefícios

Quer conhecer alguns dos principais benefícios de caminhar todos os dias? Esta é uma atividade cotidiana que nos permite se deslocar de um local ao outro. É algo tão comum que muitos sequer consideram que seja um modo de vencer o sedentarismo.

O certo é que é um dos exercícios mais fáceis e benéficos, visto que com sua prática são ativados vários processos físicos e químicos que ajudam a melhorar a saúde.

Ao realizar esta atividade são fortalecidos as articulações e os ossos, e como se fosse pouco, também é impulsionada a atividade metabólica para aumentar a queima de calorias.

Por este motivo é recomendável caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos, especialmente quando não é feito nenhum outro tipo de atividade física.

Tendo em conta que muitos ainda continuam inativos, nesta oportunidade queremos compartilhar 7 coisas boas que podem ser conseguidas ao incluir a caminhada na rotina.

Continue lendo e descubra cada uma delas!

Benefícios de caminhar todos os dias

1. Os níveis de energia aumentam

Você se sente cansado? Não consegue se concentrar? É provável que tenha um baixo nível de energia.

Se este for o caso, uma caminhada curta pode servir como remédio para melhorar sua produtividade física e mental.

  • Quando caminha, sua circulação é otimizada e, graças a isso, as células recebem oxigênio suficiente para se manterem ativas.
  • Por outro lado, este exercício libera a rigidez e tensão nos músculos e as articulações, evitando problemas durante as atividades do trabalho.

2. Melhora sua saúde cardiovascular

Por ser uma atividade que ajuda a melhorar a circulação e queimar calorias, caminhar oferece interessantes benefícios para a saúde cardiovascular.

  • Sua prática diária, a passos rápidos, melhora o ritmo cardíaco para bombear o sangue sem dificuldades e, deste modo, prevenir a hipertensão.
  • É um bom complemento para aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), facilitando a redução de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos.
  • Em geral, é um exercício que diminui o risco de ataques cardíacos, acidentes cerebrovasculares e doenças arteriais.

3. Combate o excesso de peso

Caminhar ajuda a perder peso

Como todo exercício cardiovascular, as caminhadas são uma grande alternativa para aumentar o gasto energético e, de quebra, combater o sobrepeso e a obesidade.

  • Ainda que não seja uma atividade milagrosa para eliminar quilos da noite para o dia, sua prática diária aumenta a queima de calorias e reduz o índice de massa corporal.
  • É ideal para deixar o sedentarismo de lado, já que não implica muito esforço e também não requer um lugar específico para ser feita.
  • Quanto mais rápidos forem os passos, maior a quantidade de gordura eliminada.

4. Tonifica suas pernas e glúteos

Sair para caminhar todos os dias pode ser muito útil quando se pretende manter as pernas e os glúteos tonificados.

  • Os grupos musculares da região inferior do corpo devem trabalhar com mais esforço e, com a passagem do tempo, as panturrilhas e os quadríceps são fortalecidos.
  • Se você caminha por lugares inclinados, como uma colina ou montanha, vai exercitar os glúteos para levantá-los e tonificá-los.

5. Cuida de sua saúde óssea

Caminhar para cuidar da saúde óssea

Os ossos recebem vários benefícios quando dedicamos alguns minutos do dia a uma caminhada rápida.

  • Essa atividade favorece a saúde óssea, evitando a perda da densidade, principal causa da osteoporose.
  • Reduz o nível de inflamação dos tecidos, prevenindo transtornos crônicos como a osteoartrite.
  • Se você caminha durante o dia, aumentam seus níveis de vitamina D graças a exposição à luz solar e, portanto, ocorre uma síntese melhor de cálcio.

6. Evita o surgimento de varizes

As varizes e veias vasculares são o principal indício de um problema circulatório na região inferior do corpo.

  • Visto que caminhar melhora a saúde circulatória, sua prática regular serve como aliada para prevenir estes problemas estéticos.
  • O exercício trabalha as extremidades inferiores, evitando a inflamação de seus tecidos e facilitando o retorno do sangue até o coração.
  • Também tonifica os capilares e diminui o risco de retenção de líquidos.

7. Previne a ansiedade e o estresse

Mulher estressada no trabalho

O exercício moderado é um dos hábitos saudáveis que ajudam a melhorar o bem-estar emocional, diminuindo os episódios de estresse e ansiedade.

  • Ao caminhar libera-se uma certa quantidade de serotonina e endorfinas na corrente sanguínea, melhorando a sensação de bem-estar.
  • Visto que otimiza a oxigenação do cérebro, é útil para amenizar os efeitos negativos do estresse oxidativo, fator relacionado com a depressão e a irritabilidade.

Você continua afundado no sedentarismo? Se ainda não ativou seu corpo para receber estes benefícios, caminhe 30 minutos por dia para comprovar o quão bom é para gerar mudanças positivas em todo o seu organismo.

Lembre-se de que, ainda que seja válido caminhar ao fazer tarefas cotidianas, o melhor é fazê-lo como exercício a passos rápidos.


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