9 formas de relaxar antes de dormir

Se você está procurando as melhores formas de relaxar antes de dormir, deve continuar lendo, já que falaremos sobre elas neste artigo.

Preocupações, más posturas, pensamentos por tarefas pendentes ou outras responsabilidades costumam encher a mente durante a noite.

Lembre-se de que o descanso é fundamental para recuperar as forças do organismo. Tenha em conta que nada é infalível e estes conselhos podem ou não ser efetivos, ainda que tenha disposição.

De todas as formas, é uma boa ideia testar todas as opções até que encontre aquelas que funcionem melhor.

1. Levante-se

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Quando você passa muitas horas tentando dormir é provável que dê voltas e mais voltas antes de pegar no sono. Você pode levar isso por horas se for crônico e, no fim, acabará mais cansado do que antes de deitar.

Por isso, é preferível que fique de pé e vá olhar por alguma janela, caminhar um pouco, respirar ar livre, ou pode inclusive ler.

O importante é fazer alguma atividade que lhe permita cansar seu corpo e relaxar antes de dormir.

2. Mantenha uma rotina para dormir

Quando pequenos costumamos ter uma rotina de sono que nos obriga a dormir e acordar em horas bem determinadas. Isto ajuda o organismo a ter uma ordem e saber em que momento ele deve fazer qual atividade.

Infelizmente, ao crescer vamos deixando isso de lado e costumam aparecer os problemas. Ter uma rotina de sono ajuda o organismo a detectar esses momentos com naturalidade.

3. Exercite-se

Praticar uma atividade física pode ajudar a relaxar antes de dormir. Não se trata de fazer grandes rotinas que cansem ao extremo. Os exercícios ideais são:

  • Alongamentos;
  • Abdominais;
  • Ioga;
  • Nadar;
  • Caminhar.

Exercitar-se permite que o seu corpo tenha um sono mais profundo e evita que acorde durante a noite.

 4. Respeite sua cama

Pense em sua cama como seu santuário para dormir ou fazer amor. Não é bom encher a cama e nem seus arredores de energia elétrica.

Evite realizar atividades na cama com o computador, o tablet ou o celular. Além disso, é recomendável tirar a televisão do quarto.

Outra coisa que você precisa cuidar é da higiene da sua cama. Procure mudar os lençóis uma vez por semana e lavar seu colchão uma vez a cada três meses.

5. Antes de dormir, tome infusões ao invés de café

Infusão de camomila antes de dormir

Existem plantas que ajudam a relaxar antes de dormir. Algumas das melhores são:

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