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PERDER PESO

9 alimentos que você deve consumir para queimar gorduras


Quer perder peso e queimar gorduras aproveitando os benefícios dos alimentos certos? Está cansada de fazer dietas super restritivas que te deixam com fome?

Você precisa saber que a natureza nos oferece uma grande variedade de alimentos queima-gorduras que facilitam o processo de perda de peso.

A melhor parte é que você poderá escolher aqueles de que mais gosta e cozinhá-los de diferentes formas.

Se você quer queimar gorduras, o melhor é escolher um cardápio diverso e rico em alimentos que contribuam para este objetivo.

Lembre-se de que você não deve abusar em nenhum momento e sempre é bom contar com a assessoria de um médico ou de um nutricionista. Caso tenha alguma doença, procure consultar sempre os dois profissionais.

1. Ovos para queimar gorduras

O primeiro dos alimentos para queimar gorduras são os ovos, e você talvez pense que por causa da gema eles são uma má opção.

Porém, o ovo é uma das fontes de proteína mais importantes pelos benefício que oferece e seu baixo custo.

É uma boa ideia substituir os cafés da manhã muito calóricos por ovos servidos de diferentes formas.

Descubra os Benefícios de comer ovos regularmente e como prepará-lo

  • As melhores receitas incluem vegetais e uma mínima porção de gorduras.
  • Lembre-se de não consumir mais do que dois ovos por dia.
  • Você pode consumir só as claras, se preferir se manter longe de qualquer gordura, ainda que não seja necessário.

2. Salsão

O salsão reduz a gordura no organismo e nos oferece um alto teor de água e fibras que permitem uma rápida digestão dos alimentos.

  • Ao consumi-lo em vitaminas com frutas ricas em vitamina C, sopas e saladas, você pode aproveitar melhor suas características depurativas e de laxante natural.

Este é um dos melhores alimentos queima-gorduras porque o corpo requer mais calorias do que as obtidas para processá-lo.

Por seus benefícios, recomendamos sempre ter uns ramos de salsão em casa. Por ser um dos vegetais mais fáceis de cultivar, você pode economizar bastante se decidir ter uma pequena horta em casa.

3. Alimentos picantes

Talvez você não tenha ouvido falar da grande vantagem que as pimentas picantes possuem como alimentos queima-gorduras.

  • Você precisa saber que estes alimentos são ricos em antioxidantes e vitamina C. A capsaicina que eles contêm ajuda a diluir a gordura que se acumula no corpo.

Não é necessário consumir alimentos muito picantes. Você pode adicionar uma pimenta em suas receitas pra aproveitar os benefícios sem que o sabor fique muito forte.

4. Chá verde

Chá verde para queimar gorduras

O chá verde é o mais recomendado da lista de alimentos queima-gorduras. O ideal seria consumir de 3 a 4 xícaras diárias.

Suas características como antioxidante ajudam a depurar o organismo e a acelerar o metabolismo.

Caso o sabor da bebida seja muito amargo ou você não goste, use-a como base para suas vitaminas.

5. O iogurte

Conhecido há séculos, diz-se que os gregos mantinham seus corpos magros consumindo este alimento queima-gorduras por excelência.

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Mas claro, não vale qualquer iogurte. Para realmente perder peso e queimar gorduras é preciso escolher um iogurte natural pobre em gorduras e livre de açúcares e conservantes.

Infelizmente isso não é tão simples, pois muitas marcas comerciais incluem estes dois elementos, por isso analise sempre os rótulos com as informações nutricionais.

  • Se você não gosta do sabor do iogurte natural, adicione um pedaço de fruta fresca ou uma colherzinha de mel.

Não perca essa receita! Como preparar iogurte caseiro?

6. Peixe

Peixe para queimar gorduras

Este é outro dos melhores alimentos para queimar gordura corporal. As melhores opções são:

  • Atum
  • Salmão
  • Truta
  • Anchova
  • Sardinha

Estas espécies de peixe aceleram o metabolismo e são ricas em ácidos graxos ômega 3, por isso combatem a acumulação de gordura nas veias e artérias.

7. Leite de soja

As proteínas do leite de soja o tornam um dos alimentos ideais para queimar gorduras, pois fazem com que nos sintamos saciados antes, ao mesmo tempo em que oferecem cálcio e vitaminas.

O leite de soja tem a vantagem de ser fácil de combinar, por isso você pode:

  • Batê-lo com uma fruta para dar sabor.
  • Usá-lo como base para suas vitaminas.
  • Acompanhá-lo com cereais integrais tais como a aveia.

8. Os cereais integrais

Que tipo de cereais você adiciona em sua dieta diária? A maioria costuma optar pelos cereais refinados como o arroz branco ou o macarrão comum.

Sempre é mais recomendável usar opções mais saudáveis, tais como:

  • Arroz selvagem ou integral
  • Milho
  • Trigo integral
  • Aveia

Priorizar as versões integrais é melhor porque o organismo usa o dobro de energia para digeri-las. Isso faz com que a queima de gorduras corporal continue.

Não é recomendável a apresentação refinada, e menos ainda os que contêm algum tipo de adoçante, já que não são eficazes como alimentos queima-gordura.

9. Frutas

Salada de frutas para queimar gorduras

As frutas são alimentos queima-gorduras ricos em antioxidantes e vitamina C. São um alimento imprescindível em toda a dieta, já que a maioria contêm grandes quantidades de água.

Apesar de muitas conseguirem nos ajudar a diminuir os níveis de gordura corporal, as melhores são:

  • Melão
  • Melancia
  • Cítricos (toranja, laranja, limão)
  • Mamão
  • Maçã
  • Uva

Algo com o qual precisamos ter cuidado são as quantidades. Você não vai ganhar peso por que come muita fruta, porém pode comprometer seus níveis de açúcar no sangue ao cair nos excessos.

Para evitar isso, nunca coma mais de uma porção de fruta por refeição.



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