8 alimentos ricos em cálcio para fortalecê-la

A saúde óssea é composta por uma estrutura complexa que, por meio da conexão de ligamentos, tendões e cartilagens, participa em várias funções vitais do organismo.

Sua principal função é, juntamente com as articulações e os músculos, dar suporte e mobilidade ao corpo para que possa realizar uma infinidade de atividades.

Somado a isso, também interfere na produção de glóbulos vermelhos e brancos e no armazenamento de uma quantidade importante de nutrientes.

No entanto, assim como ocorre com os demais sistemas do corpo, está exposta a uma grande quantidade de fatores que podem deteriorá-la ou adoecê-la.

Como consequência, são produzidos problemas e doenças que, por sua complexidade, são difíceis de tratar e afetam a qualidade de vida.

A boa notícia é que são condições que podem ser prevenidas com um bom estilo de vida e aumentando o consumo de determinados alimentos que ajudam a fortalecê-la.

Levando em consideração que muitos estão interessados, hoje queremos dedicar este espaço a 8 alimentos ricos em cálcio que beneficiam os ossos.

Descubra-os!

1. Ovos para fortalecer a saúde óssea

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O ovo é um dos alimentos mais recomendados para manter uma boa saúde óssea, já que, além de vitaminas e minerais, contém aminoácidos essenciais.

A gema contém uma quantidade importante de cálcio cuja assimilação contribui para manter a densidade óssea.

No entanto, a maior parte deste mineral está presente na casca que, mesmo que não sejam tão agradáveis para o consumo, podem ser moídas e adicionadas em muitas receitas.

2. Espinafre

Este vegetal verde não só representa uma fonte importante de antioxidantes, como também é um dos que mais contém cálcio.

Cada 100 g de espinafre fresco (umas 3 xícaras) trazem cerca de 210 mg de cálcio, mesmo que esta quantidade possa ser reduzida durante o cozimento para uns 158 mg.

O ideal é incorporá-lo em vitaminas e saladas para desfrutar da totalidade de suas propriedades.

3. Peixe

Peixe para fortalecer a saúde óssea

Os peixes gordurosos são alimentos muito completos para o fortalecimento dos ossos, já que contêm cálcio e vitamina D.

Estes nutrientes essenciais são ideais para conservar a densidade óssea e, por outro lado, evitar a deterioração precoce dos ligamentos e tendões. 

Além disso, cabe mencionar que é uma das principais fontes de ácidos graxos ômega 3, um tipo de gordura saudável que combate a inflamação e o envelhecimento precoce.

Entre as variedades mais recomendadas cabe destacar:

  • Sardinhas
  • Salmão
  • Arenque
  • Bacalhau
  • Atum

4. Leite de soja

O leite de soja é uma das bebidas vegetais que tem ganhado fama como uma alternativa saudável ao leite de vaca.

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