7 exercícios simples para ter as pernas mais sensuais

Para que você possa dar forma à sua figura e às suas pernas de forma mais rápida, hoje recomendamos uma série de 7 exercícios simples para ter as pernas mais sensuais.

Você pode fazê-los em sua casa, ou em qualquer lugar, e você só precisará de alguns minutos por dia. Você notará a diferença!

1. Salto com mudança de perna ajuda a ter pernas mais sensuais

Um dos primeiros exercícios simples para ter as pernas mais sensuais é o salto com a mudança de perna.

  • Para fazer isso, você deve dar um passo que leve sua perna esquerda para frente do corpo.
  • Nesta posição, você deve manter suas costas completamente retas, enquanto o joelho oposto deve estar em um nível um pouco mais baixo.
  • Quando você estiver nesta posição, você deve pular o máximo possível com a ajuda de seus braços.
  • Enquanto está no ar, deve mudar sua perna e pousar seu passo na perna oposta. Assim, nesta ocasião, a perna que estava atrás anteriormente, ficará na frente.
  • Deve executar este exercício em séries de 10 ou 12 repetições.

2. Salto com os joelhos para cima

  • Para fazer este exercício, deve dobrar ligeiramente as pernas e colocar os braços para trás e se impulsionar para o salto.
  • Depois de adotar esta posição, deve pular o máximo possível, tentando levantar os joelhos dobrados o máximo que puder.
  • É um exercício que exigirá muito esforço, por isso pode realizar 3 conjuntos de 10 saltos cada, e deixar um tempo aproximado de um minuto de descanso entre cada uma das séries.

3. Levantar a perna em uma posição deitada para fora do quadril

Levantar a perna em uma posição deitada para fora do quadril ajuda a ter pernas mais sensuais

Um dos exercícios mais básicos e mais simples para ter pernas sensuais e uma figura moldada é o levantamento da perna em posição vertical para fora do quadril.

  • Para fazer isso, você deve se deitar do lado direito do corpo e se apoiar no seu próprio braço, colocando a mão oposta no chão.
  • Então você deve levantar e baixar a perna lentamente, sem fazer movimentos repentinos que possam causar dor ou desconforto.
  • Este exercício deve ser repetido várias vezes com ambas as pernas e também serve para moldar suas nádegas.

4. Levantamento das pernas em uma posição deitada para o interior do quadril

É uma forma do exercício anterior e consiste em deitar no braço direito, assim como você fez antes.

  • Neste exercício, você deve flexionar sua perna esquerda e trazê-la para o lado oposto para apoiar o pé no chão, segurando-o com a mão para dar mais estabilidade aos seus movimentos.
  • Levante e baixe lentamente a outra perna e repita vários conjuntos desse exercício com as duas pernas.

5. Passos com pesos

Exercício com pesos ajudam a ter pernas mais sensuais

Se além de querer suas pernas sensuais, você quer ganhar força nos braços, este é o exercício ideal para você.

  • Para fazer isso, fique com as costas retas e os braços paralelos ao seu corpo.
  • Então você deve caminhar de volta, trocando as duas pernas sem flexionar as costas.
  • Para que este exercício dê um resultado maior, deve avançar mais profundamente, sempre dobrando as pernas em ângulo reto.

Visite este artigo: 3 rotinas para emagrecer seus braços. Você vai amar!

6. Inclinações diagonais com pesos

Outro dos exercícios simples para ter as pernas mais sensuais e ganhar força em seu corpo é o de inclinações diagonais com pesos.

  • Para fazer isso, deve colocar a mão esquerda na cintura, enquanto, com a direita, segura um peso ou uma garrafa de água.
  • Em seguida, você deve dar um passo em direção ao lado esquerdo, ao mesmo tempo em que se inclina para frente com as costas retas, girando o tronco lentamente, paralelamente à sua perna direita.
  • Nesta posição, toque o tornozelo esquerdo com a mão direita. Ao fazê-lo, a perna direita deve estar reta e a perna esquerda dobrada.
  • Repita o exercício várias vezes com as duas pernas.

7. Levantamento de pernas em posição de prancha

Prancha ajuda a ter pernas mais sensuais

O último dos exercícios simples para ter as pernas mais sensuais é o levantamento de pernas em posição de prancha.

  • É um exercício muito simples feito apoiando os braços retos no chão, enquanto você apoia a flexão do joelho direito.
  • Nesta posição, você deve esticar a perna esquerda, levantando-a o máximo possível e abaixando-a lentamente, com movimentos suaves.
  • Repita o exercício com as duas pernas, várias vezes.

Exercite-se de forma constante acompanhando uma dieta equilibrada e saudável e verá os resultados em pouco tempo!


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