7 dicas para proteger seus ossos e prevenir a osteoporose

O sistema ósseo é uma estrutura complexa que se encarrega de sustentar o corpo e lhe oferece estabilidade para que possamos nos movimentar com normalidade.

Dentre outras coisas, os ossos desempenham um papel muito importante em outras funções vitais, tais como produzir glóbulos vermelhos e brancos o suficiente para evitar o desenvolvimento de doenças.

O problema é que, como acontece com os demais órgãos, muitos fatores podem debilitá-los e lhes causar doenças que diminuem a qualidade de vida.

Ainda que a idade seja um dos fatores mais comuns, também está comprovado que os ossos podem ser afetados por uma má alimentação, por traumatismos ou questões genéticas.

A osteoporose é uma das patologias que mais influenciam nisso, sendo esta uma consequência da diminuição da massa óssea.

Muitas pessoas estão em risco de desenvolvê-la e, de fato, podem estar desenvolvendo-a sem perceber.

O problema é que não manifesta com sintomas iniciais contundentes e costuma passar desapercebida até que o dano seja mais grave.

Felizmente, existem muitos métodos para preveni-la e tratá-la, evitando as complicações ou os danos irreversíveis.

Nesta ocasião queremos revelar 7 interessantes dicas para que comece a proteger seus ossos desde agora.

1. Consuma produtos lácteos para evitar a osteoporose

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O consumo regular de produtos lácteos é uma das melhores formas de fortalecer e proteger os ossos.

Este tipo de alimentos contém altos níveis de cálcio, um mineral essencial para a formação e a força do sistema ósseo.

Porém, é primordial analisar se sofre de intolerância à lactose já que, caso seja assim, seu consumo pode ser prejudicial.

Leia também: Como prevenir a dor nas cartilagens?

2. Aumente o consumo de vegetais verdes

Os vegetais de folhas verdes são uma fonte excelente de cálcio e outros nutrientes essenciais que participam na formação dos ossos.

Estes são pobres em calorias e ricos em substâncias antioxidantes que ajudam a minimizar os efeitos negativos dos radicais livres.

Alguns destaques são:

  • O brócolis.
  • O repolho.
  • A rúcula.
  • A salsa.
  • A alface.

3. Coma frutos secos e sementes

Frutos secos contra osteoporose

Apesar de os produtos lácteos se destacarem por seu teor significativo de cálcio, este mineral também pode ser obtido de alimentos de origem vegetal.

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