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PERDER PESO

7 chaves para derrotar a gordura abdominal em 60 dias


A gordura abdominal não desaparece em alguns dias, e nem em um mês.

Precisamos de um bom plano e, acima de tudo, realizar cada passo cuidando de nossa saúde, mas com consciência de que há um objetivo claro, perder volume no abdômen.

Este objetivo vai muito mais além da simples aparência física. Falamos antes de mais nada de nosso coração e de evitar qualquer risco associado, como os infartos, a diabetes, o aumento dos triglicerídeos…

Devemos tomar medidas e, assim, hoje em nosso espaço propomos estas chaves que lhe permitirão ver resultados após dois meses.

Você se anima a colocá-las em prática hoje mesmo?

1. Exercícios intervalados duas vezes ao dia

Se quisermos perder gordura abdominal em 60 dias, não irão nos servir somente os exercícios aeróbicos, como sair para caminhar.

Precisamos também de rotinas de resistência que exerçam um adequado trabalho na região do abdômen e das costas. Por isso, é aconselhável combinar uns com os outros.

Estes seriam alguns exemplos.

Pular corda e fazer flexões

Nossas sessões de exercícios devem ser estabelecidas em dois momentos do dia. Basta meia hora, mas devemos fazê-los com uma alta intensidade.

No entanto, ajustaremos estes exercícios de acordo com o nosso nível, sem exceder nunca os limites e sem nos esgotarmos.

  • Inicie sua rotina pulando corda durante 5 minutos em um ritmo lento.
  • Depois, faça 5 flexões.
  • Siga com o exercício da corda, aumentando a intensidade.
  • Continue com alguns abdominais. Centre-se em forçar a região do abdômen.

É recomendável dedicar meia hora a estes exercícios.

Descubra também: 6 benefícios incríveis de pular corda

Bicicleta e natação

No fim da tarde, quando você sair do trabalho, pode fazer um pouco de natação ou sair para andar de bicicleta.

Não é necessário ir à academia se você não quiser; o fundamental é ter força de vontade e um pouco de imaginação em nossas rotinas combinadas de exercícios.

2. A importância de manter uma boa postura

Mulher sem gordura

O seguinte conselho, mais do que um exercício, é uma recomendação que será muito útil para favorecer que nosso abdômen fique mais firme.

  • Quando você se sentar, procure manter sempre as costas retas.
  • Ao caminhar, evite que seus ombros se projetem para a frente, ou que seu pescoço se incline.
  • Levante o queixo, coloque os ombros e as costas retas, e você descobrirá como esta postura lhe confere uma atitude mais positiva e enérgica.

Seu abdômen também será beneficiado por este esquema corporal.

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3. O exercício da ponte

Exercício da ponte para queimar gordura da barriga

Simples e eficaz. Garantimos que você não se sentirá esgotado quando o praticar, não é difícil, e ainda assim, à medida que ele se torna um hábito em seu dia a dia, será uma das rotinas mais benéficas.

O exercício da ponte com a barriga para baixo se baseia apenas em apoiar as mãos e os pés no chão.

Algo assim obriga o abdômen a fazer o esforço de nos sustentar e estabilizar. Há uma tensão e uma resistência que devemos manter durante 2 minutos.

Anime-se a praticá-lo 3 vezes ao dia.

Descubra também: Quer perder peso? Não pule o jantar!

4. Abacaxi e papaia

Suco de abacaxi e papaia para queimar gordura abdominal

Já sabemos quais tipos de rotinas físicas devemos realizar para perder peso. Agora, vale a pena saber quais pautas devemos começar a introduzir em nossa dieta.

Comece o dia com uma salada de frutas natural à base de abacaxi, mamão e sementes de chia. Algo tão saboroso e saudável irá favorecer a sua digestão, combaterá o inchaço, e favorecerá a perda de gordura abdominal.

5. Sim às frutas e verduras de cor roxa ou vinho

Todos os alimentos roxos são ricos em antocianinas, um tipo de antioxidante maravilhoso para estimular a regulação de nosso metabolismo e para controlar o nível de gordura  em nosso corpo.

Confira quais alimentos podem ajudar:

  • Uva
  • Berinjela
  • Mirtilos
  • Repolho roxo
  • Beterraba

6. Ácidos graxos monoinsaturados

Os alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados são maravilhosos para “atacar” a gordura abdominal.

Além disso, favorecem a nossa saúde cardiovascular, são saciantes e muito energéticos. Você quer conhecer alguns exemplos?

  • Abacate
  • Azeite de oliva, óleo de coco, e óleo de fígado de bacalhau
  • Salmão
  • Oleaginosas (nozes e pistaches)
  • Sardinha
  • Tofu

7. Sim aos alimentos ricos em fibras insolúveis para combater a gordura abdominal

Vegetais queimam gordura abdominal

As fibras vegetais nos ajudam a nos sentirmos saciados e a não ter que beliscar entre as refeições. Além disso, contribuem para reduzir o colesterol ruim e combater a prisão de ventre.

Vale a pena começar a introduzir um pouco mais de fibra insolúvel em sua dieta. Para obtê-la, não hesite em consumir:

  • Vegetais (brócolis, acelga, cenouras cruas, espinafre cru, aspargos, beterraba, alcachofra, abóbora).
  • Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico)
  • Cereais (aveia, centeio)
  • Pipocas de milho
  • Frutas (maçãs, bananas)



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