7 alimentos que melhoram a saúde cerebral e o bem-estar mental

A saúde cerebral tem a mesma importância que a saúde física, ainda que muitos nem sequer se lembrem de lhe dar a atenção necessária.

Não se esqueça de que seu cérebro trabalha 24 horas por dia, inclusive quando você dorme.

Para que funcione como deve, é importante alimentá-lo de maneira adequada. Lembre-se de que tudo que você come invariavelmente afeta seu cérebro e seu funcionamento.

Isso significa que, se você consome apenas alimentos tipo junk food ou pobres em nutrientes, seu cérebro tenderá a ter problemas para trabalhar de maneira correta.

A seguir, descubra quais alimentos você deve consumir para manter sua saúde cerebral em ótimo estado.

1. Mirtilos para favorecer a saúde cerebral

Um dos melhores alimentos para sua saúde cerebral são os mirtilos.

Além de serem deliciosos, os mirtilos são ricos em polifenóis, vitamina K, C e fibra.

Os polifenóis nos ajudam a:

  • Melhorar a capacidade de concentração.
  • Melhorar a memória.
  • Eliminar as toxinas acumuladas no cérebro.
  • Combater a degeneração causada pelo estresse.
  • Combater e evitar o Alzheimer e a demência.

Ver também: 8 surpreendentes benefícios que você obtém quando consome mirtilos azuis

2. Água

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Não importa a quantidade de vezes que ouvimos que devemos beber ao menos 8 copos diários de água, muita gente simplesmente não faz isso.

E não sabem o enorme erro que cometem, pois a água desempenha um papel fundamental em todos os aspectos de nossa saúde.

  • Ao beber pouca água, o corpo se desidrata e nos tornamos mais propensos a ter um ataque de estresse. Isso causa grandes danos ao cérebro.
  • Para manter seu cérebro em bom estado, recomendamos beber 2 litros de água por dia.

3. Abacate

O abacate é uma das frutas mais nutritivas para a sua saúde cerebral. Contém uma grande quantidade de vitaminas (K, C, B, E) e ácidos graxos ômega 3, que facilitam o trabalho do cérebro.

O teor de vitamina B9 dos abacates é excepcional para prevenir os coágulos sanguíneos.

Em conjunto, todos esses nutrientes ajudam a:

  • Melhorar a percepção, a memória e a concentração.
  • Prevenir a demência e o Alzheimer.

Leia também: 9 razões para comer a semente do abacate

4. Peixes gordurosos

Peixes gordurosos para manter a saúde cerebral

Graças aos peixes obtemos DHA, um ácido graxo ômega 3 que é um dos componentes principais das sinapses cerebrais.

A falta desse tipo de gordura pode diminuir o rendimento cerebral e se relaciona com a demência.

Os peixes ricos em ômega 3 são:

  • Salmão
  • Atum
  • Sardinha
  • Arenque
  • Algumas espécies de enguia
  • Cavala
  • Peixe-espada

Ao consumir ômega 3 suficiente, você ajuda sua saúde cerebral a combater e prevenir problemas como a depressão, o mal de Alzheimer e a demência.

Essas doenças podem ser combatidas porque o ômega 3 produz neurotransmissores suficientes. Essas substâncias químicas produzem serotonina e dopamina, que têm um impacto profundo no estado de humor.

5. Carboidratos complexos

O cérebro precisa de energia, e ela provém da glicose gerada pelos carboidratos complexos, tais como o macarrão, arroz, vegetais, batata, etc.

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