7 alimentos para prevenir a degeneração macular

Embora esta doença seja resultado da passagem do tempo, é possível prevenir a degeneração macular se consumirmos alimentos cujos nutrientes nos ajudam a proteger os olhos dos efeitos do envelhecimento.

A degeneração macular é uma das doenças oculares que pode reduzir a qualidade de vida das pessoas, especialmente quando atingem a idade adulta.

É uma patologia da retina que surge quando a mácula se deteriora, isto é, a membrana ligeiramente amarela que está na parte de trás dos olhos.

Caracteriza-se por dificuldades na amplitude visual central, que é necessária para detalhar centenas de objetos.

Além disso, os afetados têm dificuldade para ler, se concentrar, e reconhecer rostos de parentes próximos.

O mais preocupante é que o seu desenvolvimento ocorre gradualmente e, em muitos casos, leva à cegueira total.

Devido a isso é essencial adotar práticas saudáveis que, além de cuidar da saúde visual, reduzam o risco de sofrer com essa doença.

Hoje queremos compartilhar 7 alimentos cujas propriedades e nutrientes são benéficas para os olhos e ajudam a prevenir a degeneração macular.

Não deixe de consumi-los!

Alimentos para prevenir a degeneração macular

1. Ovos

O consumo diário de ovos é um dos hábitos alimentares que pode ajudar a manter a saúde visual em condições ideais.

Este alimento é conhecido por ser uma fonte de aminoácidos de alta qualidade, tem quantidades significativas de luteína e zeaxantina, duas substâncias-chave para proteger os olhos dos efeitos do envelhecimento.

  • Para este fim, recomenda-se a sua utilização com a gema, uma vez que esta é a parte em que as substâncias mais benéficas se concentram.
  • Sim, a sua ingestão deve ser feita com moderação, uma vez que também contém uma quantidade significativa de gordura.

2. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora contêm zinco e ácidos graxos essenciais que são cruciais na prevenção de doenças oculares.

Este alimento, que pode ser adicionado em múltiplas receitas, reduz o risco de degeneração macular e do envelhecimento precoce.

  • Acrescente-as em seus sucos de frutas e saladas
  • Não tenha medo de ganhar peso com elas, pois têm poucas calorias.

3. Peixes gordurosos

Peixes gordurosos para prevenir a degeneração macular

Todas as variedades de peixes gordurosos contêm níveis elevados de ácidos graxos ômega-3 e compostos antioxidantes, cuja absorção reduz a inflamação e o envelhecimento celular precoce.

Esses nutrientes ajudam a eliminar o excesso de colesterol e, por sua vez, melhoram o fluxo sanguíneo e a pressão.

Recomenda-se o seu consumo regular para cuidar da saúde dos olhos em geral, especialmente quando você tem um histórico familiar de problemas oculares.

  • Consuma pelo menos 2 ou 3 porções por semana.

4. Frutos do mar

Os frutos do mar também fazem parte do grupo de alimentos que ajudam a proteger os olhos para prevenir a deterioração da retina e da mácula.

Eles contêm zinco, um dos minerais essenciais para proteger as membranas que cobrem os olhos.

Eles também proporcionam aminoácidos e ácidos graxos essenciais, que contribuem para a regeneração dos tecidos.

  • Esteja preparado para incluí-los nas suas receitas de saladas ou aperitivos.

5. Chá verde

Chá verde para prevenir a degeneração macular

O chá verde tornou-se uma das bebidas saudáveis mais populares, uma vez que suas propriedades ajudam a perder peso e a regular o colesterol.

Destaca-se pela alta contribuição de compostos antioxidantes, que são moléculas que inibem o dano causado pelos radicais livres e toxinas.

Estes estimulam a regeneração celular e, por manter os processos inflamatórios em equilíbrio, reduzem o risco de desenvolver condições como a degeneração macular.

  • Consuma uma xícara de chá verde pelo menos 3 vezes por semana.

6. Tomate

O tomate é um vegetal com altos níveis de licopeno, um antioxidante que previne distúrbios degenerativos.

Este, juntamente com betacaroteno e minerais, criam uma barreira protetora contra os radicais livres e a radiação solar.

A sua ingestão regular protege os olhos e reduz o risco de sofrer deficiência visual na velhice.

  • Consuma tomates crus em suas saladas e sucos.
  • Prepare um copo de suco de tomate e beba com o estômago vazio, pelo menos 3 vezes por semana.

7. Espinafre

Espinafre para prevenir a degeneração macular

O espinafre e outras variedades de vegetais verdes estão repletos de nutrientes, como ácido fólico, vitamina A e zinco, todos necessários e úteis para prevenir as doenças dos olhos.

Esses nutrientes retardam a progressão da degeneração macular e criam uma barreira protetora contra o estresse oxidativo.

Suas propriedades também são adequadas para controlar a inflamação e distúrbios associados à ela.

  • Incorpore o espinafre em suas refeições, seja em sucos, saladas ou sopas.

Você inclui esses alimentos em sua dieta regular? Se ainda não faz isso, certifique-se de que não lhe faltem algumas porções por semana para prevenir a degeneração macular.

Tenha em mente que além de cuidar dos seus olhos, estes alimentos estão repletos de nutrientes que promovem o seu bem-estar.


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