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6 vitaminas e alimentos que evitam os fios brancos precoces


Os fios brancos são cabelos de cor branca ou cinza que ficaram dessa cor pela perda de melanina. 

Existem 4 tipos de fios brancos:

  • Fisiológicos ou por velhice. Com o passar do tempo, a melanina do corpo vai se reduzindo gradualmente.
  • Precoces, em pessoas com menos de 30 anos.
  • Poliose. Ocorre em áreas localizadas do cabelo, como mechas específicas nas sobrancelhas ou cílios.
  • Anulares. São os fios brancos soltos espalhadas pela cabeça. 3

O aparecimento precoce de fios brancos está sendo um problema para você? Quer evitá-lo ou detê-lo? Aumente o consumo dos seguintes nutrientes e alimentos.

1.Vitamina B5

A vitamina B5 também é chamada de ácido pantotênico. Este nutriente é indispensável para:

  • Formar anticorpos que melhorem as defesas do corpo.
  • Ajudar a cicatrizar feridas.
  • Prevenir o aparecimento precoce de fios brancos.
  • Combater a fadiga.
  • Favorecer o bom estado da pele, mucosas e cabelo.

É importante consumir este nutriente em doses menores a 6 mg durante a gravidez e 7 mg durante a amamentação.

Quem sofre de hemofilia deve limitar sua ingestão, pois esta vitamina afeta a coagulação.

Você pode encontrar este nutriente em alimentos como:

  • Fígado
  • Gema de ovo
  • Brócolis
  • Peixe
  • Moluscos
  • Frango
  • Abacate
  • Leite

Veja também: Os benefícios do óleo de peixe para a saúde

2.Vitamina B1

Também chamada de tiamina, a vitamina B1 é essencial para produzir energia através dos carboidratos.

Além de participar no metabolismo de gorduras e evitar o aparecimento precoce dos fios brancos, contribui para o funcionamento do sistema nervoso e aumenta a agilidade mental.

Consumir suficiente vitamina B1 previne complicações graves causadas pela diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, renais e oculares.

Para obter esta vitamina, consuma:

  • Sementes de girassol
  • Cereais integrais
  • Aspargos
  • Uvas passas
  • Milho
  • Nozes
  • Leguminosas

3.Vitamina B12

Alimentos com vitamina B2

Pertencente ao grupo de vitaminas do complexo B, a vitamina B12 desempenha um importante papel no metabolismo, já que converte os alimentos em combustível para produzir energia.

O ideal seria consumir, pelo menos, 4 mg de vitamina B12 por dia.

No que se refere a aparição precoce de fios brancos, esta vitamina contribui para favorecer a repigmentação do cabelo, e ajuda a manter a cor original.

Os alimentos que a contêm são:

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  • Carne de boi
  • Peixe
  • Frango
  • Carne de cordeiro
  • Cenoura
  • Brócoli
  • Couve-flor
  • Moluscos

4. Fígado

O fígado é um dos alimentos que ajuda a decompor o peróxido de hidrogênio, culpado pela formação dos fios brancos.

Também é um alimentos ricos em catalase, que combate os efeitos do peróxido de hidrogênio e ajuda a manter a cor natural do cabelo por mais tempo.

No entanto, é importante não consumir fígado mais de quatro vezes por mês, já que conta com uma grande quantidade de gorduras trans e colesterol que podem ser prejudiciais para a saúde.

No momento de preparar o fígado para comê-lo procure:

  • Limitar tanto quanto puder a quantidade de gordura.
  • Acompanhá-lo com uma grande quantidade de vegetais frescos.

5. Chás

Os chás, em qualquer uma de suas versões, contêm altas quantidades de silício. Este mineral tem a capacidade de fortalecer a composição do cabelo e de potencializar sua cor natural.

O silício ajuda a estimular o metabolismo celular, o que retarda o envelhecimento.

Tudo isso previne a aparição precoce dos fios brancos.

6. Abacate

O abacate é um excelente aliado contra os fios brancos, pois é um alimento rico em cobre. Este mineral é essencial para a produção de melanina e catalase.

Estes dois nutrientes ajudam a decompor o peróxido de hidrogênio que se acumula nos folículos pilosos e favorece o aparecimento de fios brancos.

Recomendamos a leitura de: 7 ideias para aproveitar todos os benefícios do abacate 

Hábitos que ajudarão a retardar e evitar o aparecimento dos fios brancos

Praticar meditação

Além de incluir os alimentos que mencionamos anteriormente em seu dia a dia, é importante modificar os seguintes hábitos:

Evite o estresse

Levar um ritmo de vida leve te ajudará a conservar a juventude e evitar o aparecimento precoce dos fios brancos.

Uma boa rotina de exercícios é uma das melhores formas de relaxar, especialmente as disciplinas como taichi ou a ioga.

Procure incluir uma rotina de exercícios de trinta minutos pelo menos 3 vezes por semana.

Pare de fumar

O tabagismo não só acelera o aparecimento de câncer, mas também é um fator determinante em problemas estéticos como:

  • O aparecimento precoce de rugas
  • A calvície
  • Os fios brancos

Cuidado com as altas temperaturas

Quem usa de forma constante o secador, a chapinha ou tratamentos de beleza que colocam o cabelo em contato com o calor deve ter muito cuidado.

O ideal seria utilizar estes elementos no máximo duas ou três vezes por semana. 

Proteja seu cabelo dos raios UV

A exposição constante ao sol causa vários tipos de câncer de pele e o aparecimento de outros problemas.

No entanto, isso não é tudo. Os raios ultravioletas (UV) podem danificar o couro cabeludo até gerar o aparecimento precoce de fios brancos.

Seria recomendado buscar um shampoo que proteja o cabelo dos raios UV, assim como usar chapéu e evitar estar várias horas sob o sol.

No momento de consumir qualquer um destes nutrientes, procure consumi-los juntos, pois as vitaminas do grupo B trabalham em conjunto.

O aparecimento precoce dos fios brancos pode ser prevenido com uma dieta rica em nutrientes combinada com tratamentos naturais para o cabelo.



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