6 tipos de agachamentos para trabalhar as pernas em casa

O exercício físico é um dos hábitos que deve ser colocado em prática todos os dias quando se pretende conseguir pernas tonificadas e fortes.

A alimentação desempenha também um papel principal, porém é fundamental desenvolver uma rotina que ajude a formar massa muscular nessa zona do corpo.

Felizmente, além do treinamento tradicional na academia, existem muitos planos e atividades que, na comodidade de nossa casa, nos ajudam a conseguir bons resultados.

Entre as opções encontramos vários tipos de agachamentos que, além de fortalecer os músculos, tonificam e reafirmam de forma efetiva.

A seguir queremos contar como fazê-los para que você comece a trabalhar as pernas que deseja ter.

Comece agora!

1. Agachamento clássico

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O agachamento clássico é um exercício de fortalecimento que ajuda a endurecer as pernas, os glúteos e os quadris.

É ideal para os principiantes, já que não requer muita experiência nem resistência física.

Como fazer?

  • Fique em pé com a coluna reta, os pés separados na altura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
  • Abaixe o quadril até o chão, imitando o ato de sentar em uma cadeira.
  • Evite que os joelhos ultrapassem as pontas dos pés e volte para a posição inicial.
  • Realize 3 séries de 15 repetições.

Leia também: 7 razões para fazer agachamentos todos os dias

2. Agachamento isométrico

Este tipo de agachamento é desenvolvido para ganhar força nos quadríceps e, ainda, pode ajudar a tonificar.

Como fazer?

  • Apoie a coluna contra a parede, com as mãos nos lados do corpo.
  • Flexione os joelhos e sustente o agachamento durante 3 ou 5 segundos.
  • Volte para a posição inicial e faça 3 séries de 15 repetições.

3. Agachamento búlgaro

Agachamento com joelho

Este exercício é uma mistura entre os agachamentos tradicionais e as pernadas, por isso que é muito eficaz para conseguir pernas fortes e tonificadas.

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