5 razões pelas quais você não consegue eliminar a gordura abdominal

Às vezes, nem com uma rotina regular de exercícios e uma dieta rigorosa conseguimos eliminar a gordura abdominal.

Se for seu caso, nós lhe daremos as razões pelas quais isso pode estar acontecendo com você. Tome nota e tente mudar isso. Pode ser mais simples do que você pensa!

Não se preocupe, pois a maioria das razões pelas quais você não consegue se livrar da gordura abdominal são fáceis de reverter.

Para isso, basta variar e melhorar sua dieta, bem como suas rotinas de exercícios.

Erros que nos impedem de eliminar a gordura abdominal

1. Você não consome a quantidade correta de proteína

Comer a quantidade recomendada de proteína diariamente é essencial se quisermos permanecer saudáveis.

Além disso, para eliminar a gordura abdominal é especialmente importante comer a quantidade certa de proteína.

Entre os alimentos que você deve incluir na sua dieta são:

Além disso, procure reduzir os derivados da carne vermelha e do queijo.

2. Você não faz os exercícios certos

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Fazer exercício é sempre bom, mas você pode fazer determinados exercícios que podem ser especialmente úteis para eliminar a gordura abdominal.

Para isso, é melhor combinar atividades aeróbicas com abdominais.

Abdominal tipo pedalada

  • O abdominal tipo pedaladas irá ajudar você a desenvolver os seis músculos abdominais, além dos oblíquos.
  • Para fazer este exercício você terá que se deitar no chão, com as mãos na parte de trás da cabeça.
  • Você terá que trazer seus joelhos para o seu peito enquanto levanta os ombros do chão.
  • Pouco a pouco, alterne as pernas, simulando o movimento de pedalar em uma bicicleta.

Giro russo

Mulher fazendo abdominais

Este exercício conhecido como torção ou giro russo é uma prática abdominal bastante útil para trabalhar a barriga em conjunto, mas especialmente os músculos laterais dela.

  • Para tirar o máximo proveito do exercício é preferível fazê-lo com um disco ou um halter, pois isso aumentará a tensão muscular na área.

Bola medicinais

Outra opção para trabalhar o abdômen é aquela que inclui a bola medicinal. Neste ponto, não trabalhamos do mesmo modo que com outros exercícios, uma vez que uma das dificuldades que se acrescentam é a estabilização do tronco.

  • Para fazer isso você deve colocar a bola na parte inferior das costas, apoiando-se completamente sobre ela, e colocar as mãos atrás da cabeça.
  • Para levantar o tronco da bola, contraia o abdômen para puxar o tronco em direção aos quadris.
  • Então você terá que manter a bola estável, à medida que vai dobrar para fazer o exercício, enquanto contrai os músculos abdominais.

Oblíquos

Mulher fazendo abdominal

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