5 posturas de ioga que ajudam a ter uma barriga mais lisa

Para ter uma barriga lisa e tonificada é necessário adotar um estilo de vida saudável que combine bons hábitos alimentares com uma rotina de exercícios.

Mesmo que existam muitas ajudas “extras” para ter as medidas desejadas, é fundamental levar em consideração que a dieta e o treinamento são os pilares mais importantes.

Deixando isso claro, hoje queremos compartilhar em detalhes 5 posturas de ioga que, praticadas de forma regular, podem ajudar a alisar esta zona do corpo enquanto aumentam a queima de calorias.

O mais interessante é que, além deste maravilhoso benefício, estará tonificando os músculos e aumentando a resistência física.

Anime-se e pratique em casa!

1. Postura da cobra

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A postura da cobra (Bhujang asana) é recomendada para fortalecer os músculos abdominais e relaxar a zona lombar.

É ideal para aqueles que, além de combater a gordura, buscam um abdômen tonificado e esbelto.

Como fazer?

  • Sobre um tapete, deite de barriga para baixo, com as pernas esticadas sobre o chão e os braços levantando o torso (como na imagem superior).
  • Inspire lentamente e procure levantar o peito o máximo possível.
  • Sustente a posição por 20 segundos e volte para o chão com um movimento lento.
  • Depois, realize de 3 a 5 repetições e volte para o chão com um movimento lento.

Nota: evite esta postura se sofrer com lesões na coluna, hérnia ou gravidez.

Quer conhecer mais? Leia: 6 excepcionais posturas de yoga para perder peso

2. Postura do barco

Esta postura é ideal para tonificar os músculos abdominais, e também é recomendada para fortalecer as pernas e a coluna.

A posição trabalha em conjunto com estes grupos musculares e, dado que requer equilíbrio e força, é ideal para aumentar a resistência. 

Como fazer?

  • Deite de barriga para cima sobre o tapete, com as pernas juntas e esticadas, e os braços nos lados do corpo.
  • Inspire e comece a levantar as pernas e o torso o máximo que puder.
  • Os braços devem ficar esticados, como se quisessem tocar os pés.
  • Assegure-se de formar um ângulo de 45 graus com todo o corpo e respire profundamente enquanto sustenta a posição de 15 a 20 segundos.
  • Realize de 3 a 5 repetições por sessão.

3. Postura do arco

Postura do arco para conseguir barriga lisa

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