5 exercícios realizados na cadeira para reduzir gordura abdominal

A prática de uma rotina de exercício regular é um dos hábitos que complementam a dieta quando nosso objetivo é reduzir a gordura abdominal e medidas.

Esta não só permite melhorar a atividade metabólica de nosso organismo, como também ajuda a fortalecer e tonificar os músculos para ter uma figura mais esbelta.

O problema é que nem todos nós temos tempo suficiente para procurar uma academia ou limitamos nossas atividades porque consideramos não ter as ferramentas para se exercitar.

A verdade é que não precisamos ser especialistas no tema, já que existem várias formas de perder peso e achatar a barriga sem sair de casa.

Neste artigo queremos compartilhar 5 interessantes exercícios que, com a ajuda de uma cadeira, servirão para conseguir aquela barriga que tanto deseja.

Anime-se!

1. Joelhos para o peito

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O exercício de joelhos para o peito é uma atividade de exigência física que ajuda a queimar gordura e tonificar músculos.

Sua prática diária fortalece os músculos abdominais e, de forma adicional, ajuda a melhorar a digestão.

Como fazer?

  • Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, sem apoiá-la por completo no respaldo.
  • Coloque as mãos nos lados do quadril e junte as pernas.
  • A seguir, eleve os joelhos até o peito, mas sem chegar a tocá-lo.
  • Deixe que os abdominais façam esforço ao levantar as pernas e volte para a posição inicial.
  • Realize 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma.

2. Levantamento de joelhos de forma oblíqua

Com uma postura similar à do exercício anterior, este exercício ajuda a trabalhar os músculos abdominais e a cintura.

O movimento está dirigido aos lados do abdômen e favorece a eliminação dos incômodos “pneus”.

Como fazer?

  • Sente-se na ponta da cadeira, com a coluna reta e as mãos nos lados do quadril.
  • Incline-se para um lado, apoiando somente com um dos glúteos.
  • Junte as pernas e eleve os dois joelhos ao mesmo tempo.
  • Suba-as até o peito o máximo que puder e volte para a posição inicial.
  • Realize 15 repetições e repita o exercício para o outro lado.
  • Complete 3 ou 4 séries.

3. Elevação de joelho com empurrão para dentro

Exercício realizado na cadeira para reduzir gordura abdominal

Este movimento permite trabalhar os músculos abdominais inferiores e, ainda, é ideal para reduzir medidas da cintura.

Neste caso um dos joelhos deve se encontrar com o cotovelo contrário, enquanto giramos levemente as áreas laterais do abdômen.

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