5 exercícios para tratar o esporão de calcâneo

O esporão de calcâneo é uma protuberância óssea que se forma no osso do calcanhar.

Ele pode causar incômodo ao caminhar ou realizar outras atividades. A dor aguda é sentida na parte interna e inferior do pé, e se manifesta com mais intensidade pela manhã.

É uma dor que desaparece com o repouso, mas volta a quando a atividade é retomada. Além disso, pode causar a limitação da flexão dorsal de tornozelo.

Felizmente, existem exercícios de alongamento que são muito úteis para aliviar a dor e ajudar a acelerar a recuperação.

Causas do esporão de calcâneo

Segundo pesquisas realizadas por fisioterapeutas e podólogos, esta patologia atinge uma em cada quatro pessoas. E estes seriam os fatores de risco:

  • Idade: pode ser um fator desencadeante, mas não é o único.
  • Sobrepeso: as pessoas obesas que passam muitas horas em pé podem ter mais chance de apresentar este problema.
  • Prática esportiva intensa: às vezes, pode gerar esta dor.
  • Pé chato: pode ser um fator que leve ao desenvolvimento desse problema, assim como um tendão de Aquiles pouco elástico.
  • Sapatos inadequados: o uso de sapatos de sola fina ou de saltos (sobretudo os saltos finos e altos), pode causar seu aparecimento.

Exercícios para aliviar a dor causada pelo esporão de calcâneo

1. Exercício com a toalha

Este exercício é o mais benéfico para tratar este problema.

  • Para realizá-lo, basta colocar uma toalha no chão e tentar agarrá-la e aproximá-la de si com a ajuda dos dedos dos pés.
  • Você pode adicionar algum peso sobre ela para exercer mais resistência.

2. Exercício com cinta

Este exercício é uma boa alternativa para o problema do esporão no calcanhar, mas também para outras alterações que podem aparecer no pé.

  • Sente-se no chão, com as costas retas e as pernas esticadas na sua frente.
  • Coloque um cinto ou faixa de alongamento na planta do pé e agarre uma ponta com cada mão.
  • Em seguida, puxe-a para si com os braços, enquanto que empurra com o pé para o lado contrário.
  • Segure a postura por volta de 20 segundos.
  • Realize séries de 25 repetições, 2 a 3 vezes por dia.

3. Exercício com a bola na planta do pé

Exercício com bola para tratar o esporão de calcâneo

Este exercício consiste em girar uma bolinha com a planta do pé. É benéfico para este problema e também para a fascite plantar.

Deslize o pé por cima da bola. Assim, conseguiremos realizar uma massagem que vai relaxar a planta do pé.

Para completar o exercício, pressione a bola desde a ponta dos pés até o calcanhar.

4. Girar uma garrafa de água

Neste caso, vamos precisar encher uma garrafa de água e congelá-la.

  • Coloque a garrafa deitada no chão, cubra com uma toalha e pise sobre ela.
  • Realize um movimento de rotação sobre a planta do pé, que deve durar, pelo menos, 5 minutos.
  • Repita 3 vezes por dia.

Este exercício de alongamento vai nos ajudar a diminuir a dor. Além disso, o frio vai agir como um tipo de anestesia local.

5. Alongamento da panturrilha

Alongamento da panturrilha para aliviar dor de esporão

  • É um exercício muito fácil no qual você terá apenas que apoiar as mãos sobre uma mesa ou parede, e flexionar uma perna enquanto estica a outra.
  • Incline-se para frente, como se quisesse mover a mesa para alongar os músculos da panturrilha da perna que fica estirada.
  • Mantenha a posição por entre 10 a 15 segundos.

Conselhos para aliviar a dor do esporão de calcâneo

  • Diminua o máximo que puder a atividade esportiva e tente repousar.
  • Utilizar um sapato adequado é fundamental para diminuir a inflamação do calcanhar e diminuir a dor. O recomendado seria um sapato acolchoado, com sola flexível e um salto elevado para dar um bom apoio ao pé.
  • Utilize palmilhas específicas para amortecer o impacto ao caminhar.
  • Aplique gelo ou compressas frias três vezes por dia por 15 minutos, pois isso ajuda muito a aliviar a dor.
  • É recomendável iniciar uma dieta para baixar alguns quilos, se tiver excesso de peso.

Lembre-se de que o sobrepeso é uma das principais causas do aparecimento dos esporões. Não apenas servirá para diminuir os sintomas, como também melhorará sua saúde em geral.

Este artigo é informativo. Se você realiza algum exercício e seu problema continua, é recomendável consultar um médico para que ele faça o diagnóstico de acordo com seu problema e ofereça um tratamento personalizado.


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