5 exercícios para queimar gordura para fazer sem sair de casa

A prática de exercício regular é um dos hábitos que toda pessoa deve adotar para queimar a gordura que se acumula no corpo.

Esta prática permite ativar as funções metabólicas, aprimorando os processos que ajudam a aumentar o gasto energético.

Por outro lado, melhora a circulação e reduz a presença de líquidos e toxinas nos tecidos, impedindo que causem problemas inflamatórios. 

O mais interessante é que não é necessário procurar uma academia para começar a praticar exercícios, já que existem atividades que podem ser feitas sem sair de casa. Estas são ideais para aqueles que não têm muito tempo, e assim podem evitar o sedentarismo e são muito fáceis de serem colocadas em prática.

Anima-se?

1. Pular corda é um exercício que ajuda a queimar gordura

Pular corda é um exercício cardiovascular que ajuda a melhorar o ritmo do metabolismo, inclusive depois de praticá-lo.

É uma forma divertida de começar a incorporar este hábito na rotina, posto que nos lembra uma brincadeira de infância.

O melhor é que sua prática melhora a habilidade de coordenação e, ainda, fortalece as articulações.

Como fazer?

  • Fique em pé com a coluna e a cabeça retas, olhando para frente.
  • Flexione um pouco os joelhos e segure a corda com ambas as mãos, colocando-a na parte traseira do corpo.
  • Os cotovelos devem ficar próximos do torso e a corda deve ser girada com os pulsos.
  • Comece a realizar os saltos e tente fazer entre 50 a 100 repetições.

2. Steps

step é uma atividade que ajuda a melhorar a queima de calorias e, ainda, favorece a formação de massa muscular.

É feito com uma ferramenta que leva o mesmo nome, mas também pode ser realizado com um banco de madeira ou degrau.

O mais importante é realizar movimentos coordenados, com várias sequências, para trabalhar a parte cardiovascular.

Como fazer?

  • Fique em pé mantendo a postura reta e os ombros para trás, relaxados.
  • Suba um dos pés na plataforma para step e, em seguida, leve o joelho da perna contrária até o peito.
  • Assegure-se de pisar na base com toda a planta do pé e, ao baixar, apoie de forma correta o calcanhar antes de dar um seguinte passo.
  • Evite realizar saltos bruscos porque pode causar uma lesão nos joelhos.
  • Realize movimentos alternados com cada perna e complete 20 repetições.

3. Prancha

Mulher fazendo exercício para queimar gordura

A prancha se tornou popular como um exercício cuja prática trabalha quase todos os grupos musculares do corpo.

Este aumenta a resistência física e, por exigência, requer equilíbrio e concentração.

Ao fazê-lo o metabolismo trabalha com maior rapidez e, por isso, melhora a queima de calorias.

Como fazer?

  • Deite de barriga para baixo em um colchonete ou tapete, e apoie-se com os antebraços e as pontas dos pés.
  • Os cotovelos devem ficar justo abaixo dos ombros e o quadril um pouco elevado.
  • Sustente esta posição durante 20 a 30 segundos e descanse.
  • Realize 3 a 4 repetições por sessão.

4. Zumba

A zumba é uma disciplina cardiovascular que ajuda a queimar gorduras sem necessidade de procurar academias ou centros especializados.

Mesmo que as aulas costumam ser dadas em academias, este também pode ser realizado em casa.

Cada sessão de 60 minutos pode ajudar a perder até 1500 calorias, sempre e quando se trabalhe com um ritmo acelerado.

Como fazer?

  • A zumba consiste em exercitar todo o corpo ao ritmo da música latina.
  • Escolha as músicas que mais gosta e comece a dançar, movendo todas as partes do corpo.

5. Abdominais cruzados

Exercícios abdominais para queimar gordura

Os abdominais cruzados ajudam a queimar gordura da barriga e, ainda, são ideais para tonificar.

É um exercício que requer coordenação e resistência física, já que o corpo deve se mover de forma contínua até completar as repetições recomendadas.

Como fazer?

  • Deite-se no colchonete para exercícios, com as mãos atrás da cabeça e as pernas esticadas.
  • Flexione o joelho direito e, ao mesmo tempo, mova o cotovelo esquerdo, de modo que ambos se encontrem.
  • Volte para a posição inicial e realize a mesma atividade com o lado contrário.
  • Lembre-se de contrair o abdômen para que o exercício surta efeito.
  • Faça 20 repetições para cada lado e, depois de ganhar resistência, aumente para 30 ou 40.

Segue sendo uma pessoa sedentária? Lembre-se de que a inatividade é uma das causas principais do sobrepeso e das doenças cardiovasculares.

Comece a praticar estes exercícios em casa e se beneficie dos efeitos deste hábito.


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