5 exercícios para aumentar os glúteos de forma rápida

O maior desejo das mulheres é o de ter um corpo esbelto e com curvas bem definidas. Uma das partes que mais nos preocupam, além do abdômen e os pneuzinhos, são os glúteos e a celulite que se forma ao redor deles e também nas pernas.

No geral, o desejo é de ter glúteos grandes e bem tonificados, mas isso pode ser uma tarefa muito difícil.

A moleza, o cansaço e a preguiça gerada pelo exercício extenuante são quase sempre o impedimento número 1 para começar uma rotina de atividade física.

É importante saber que, como com todos os exercícios, é importante manter uma dieta balanceada.

Evitar por completo as gorduras saturadas e tudo aquilo que ajude na formação de celulite e gordura localizada nos glúteos.

Como exercitar corretamente os glúteos? 

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Os glúteos não são um só músculo. Na verdade, são compostos por três músculos.

Assim, em função do que você quer alcançar, deve escolher um exercício que sirva para exercitar um ou outro. Se não conhecia este procedimento, já explicamos…

Os glúteos se dividem em 3 músculos: glúteo maior, glúteo médio e glúteo menor.

  • O glúteo maior é realmente o maior e é o encarregado de dar o tamanho geral do glúteo.
  • O médio está no extremo superior do glúteo maior.
  • O glúteo menor se encontra embaixo, no extremo inferior do glúteo maior, e este é o encarregado de dar a forma redonda tão característica dos glúteos.

Fazer vários exercícios aleatórios não garante que estaremos exercitando estes 3 músculos.

Por isso, é fundamental trabalhar estes músculos ao mesmo tempo para conseguir a maior estimulação possível, assim como resultados mais rápidos.

Exercícios para aumentar os glúteos 

1. Agachamentos

Este é o exercício mais conhecido para aumentar o tamanho do glúteo. Existe uma infinidade de posturas para fazer agachamentos adequados.

O que recomendamos é começar a fazer agachamentos sem peso e depois começar a adicioná-los pouco a pouco, para ir exercendo mais pressão nos músculos.

  • A maneira correta de realizar um agachamento é parando reto, preferivelmente com as pernas bem separadas.
  • Flexionar os joelhos, sem ultrapassar as pontas dos pés, enquanto joga o quadril ligeiramente para trás.
  • Abaixe até onde puder e volte para o início.
  • A melhor maneira é repetir este movimento fazendo 5 séries de 10 repetições.

Se você sentir que está exercendo a força sobre as pernas, abra mais as pernas. Isso permitirá inclusive dar mais trabalho para a zona dos glúteos.

2. Agachamento máximo

Agachamento para os glúteos

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