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3 recomendações para controlar a retenção de líquidos

A retenção de líquidos pode se apresentar em qualquer pessoa. Além disso, todos no mundo já sofreram com ela, no mínimo, uma vez na vida.

Assim, o problema com este mal é a desinformação de quem o sofre. A ignorância diante do tema é tanta que só associam a retenção de líquidos ao sexo feminino.

Esta relação das mulheres com a retenção de líquidos se dá pelas altas possibilidades de sofrerem com isso durante o ciclo menstrual.

Mas os homens não estão imunes, em absoluto.

O organismo humano é perfeito, mas nunca é demais falar sobre os problemas que surgem quando se apresenta algum desequilíbrio em um órgão.

O que é a retenção de líquidos?

Fazendo alusão ao tema da ignorância frente a este mal, é conveniente esclarecer:

  • O que, em si, é a retenção e líquidos
  • Quais os fatores a influenciam
  • Que tipo de desafios apresenta

A retenção de líquidos é a consequência do acúmulo de fluidos, especialmente de água, na maioria dos tecidos do corpo.

O principal fator de incidência se deve a um desequilíbrio hormonal encarregado pela regulação dos mesmos.

Por que a retenção de líquidos está associada à mulher?

As mulheres podem ser mais propensas a apresentar a retenção de líquidos quando estão na segunda fase de seu ciclo, que se situa entre a ovulação e achegada da menstruação.

Esta é fruto da concentração de progesterona no sangue.

Outro fator que influencia no caso das mulheres são os anticoncepcionais orais.

Outros fatores

Como já indicamos, os homens também podem sofrer com este problema. Para eles, os fatores mais determinantes são os seguintes:

  • Sobrepeso
  • Passar muito tempo na mesma postura (sentado, de pé, deitado)
  • Sedentarismo

Como identificar a retenção de líquidos?

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Sendo esta uma doença, também apresenta sintomas.

  • Dor nas articulações
  • Incômodo em várias partes do corpo (pernas, pés, braços, mãos, seios, quadril)
  • Dor abdominal
  • As roupas ficam muito justas
  • Partes do corpo maiores que outras

Como controlá-la?

Ainda que a retenção de líquidos possa se apresentar em qualquer pessoa, ela pode ser controlada de maneira muito simples, rápida e eficaz.

Basta para isso seguir as recomendações deste artigo. Se não funcionarem, recomenda-se consultar um médico de confiança.

1. Fazer uma massagem ou caminhada

Um dos fatores que mais influenciam a retenção de líquidos é o sedentarismo.

Quando uma pessoa passa muito tempo sem realizar atividades físicas, isso prejudica a circulação sanguínea, o que torna todo o organismo mais letárgico.

A longo prazo, o sedentarismo termina levando a uma retenção de líquidos dividida por várias regiões do corpo, sobretudo nas extremidades inferiores (pés, pernas e coxas).

Para preveni-la ou combatê-la, recomenda-se realizar uma caminhada não muito prolongada. Assim, a circulação será estimulada imediatamente e o sangue voltará a circular normalmente por todo o corpo.

No caso de estarmos muito cansados, também podemos realizar uma massagem na região em que percebemos o esgotamento ou mal-estar.

2. Consumir sal e açúcar com moderação

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O açúcar em excesso tende a se acumular no organismo. No entanto, o que mais faz mal é o presente nas guloseimas, ou doces com açúcar refinado.

Apesar de não parecer nocivo, o açúcar branco não é absorvido pelo corpo, não possui nutrientes, e só faz mal.

Por outro lado, o sal é o primeiro ingrediente proibido para quem sofre com a retenção de líquidos, já que o sódio presente nele impede que a água acumulada seja eliminada da maneira adequada.

A recomendação é diminuir sua ingestão o máximo possível.

3. Dieta saudável

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Falar do organismo e deixar de lado uma dieta saudável é deixar o tema incompleto.

Para concluir, no caso da retenção de líquidos, recomenda-se incluir na dieta alimentos frescos, como a banana, a cebola, os mirtilos, os peixes, as nozes e amêndoas.

Eles eliminam o sódio, são diuréticos e contam com propriedades anti-inflamatórias.


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