10 truques para combater o calor no dia a dia

O verão é sinônimo de férias, passar muito tempo ao ar livre e desfrutar do clima quente.

Se você morar em uma região onde o calor se torna insuportável, então, esta série de recomendações e truques será útil para você, ajudando a se refrescar e curtir a estação.

1. Transpirar e beber água

Suar é um mecanismo natural de defesa para regular o calor e ajuda o corpo a se manter refrescado.

Esse processo de refrigeração é realizado por milhões de glândulas sudoríparas localizadas em diferentes regiões do corpo (apócrinas) e na pele (écrinas).

No entanto, transpirar por algumas horas pode resultar em desidratação, portanto, é necessário beber água regularmente.

Diferente do que acreditamos, o suor não tem odor. Ele é produzido pela ação das bactérias localizadas na pele ou pelos corporais. Por isso, sugerimos ter uma boa higiene e uma boa alimentação.

Visite este artigo: 9 dicas para desintoxicar o corpo de forma natural

2. Evite tomar uma ducha de água fria

Podemos pensar que um bom banho de água fria diminuiria a temperatura corporal.

Mas o efeito que produz é ativar o organismo, elevando a temperatura para não perder calor.

Por outro lado, a água morna é fria o suficiente para baixar a temperatura, mas também quente para que o organismo não retenha o calor.

3. Coma alimentos picantes

Os alimentos picantes estimulam o suor e, como mencionamos anteriormente, a transpiração ajuda a regular a temperatura corporal.

Na medida do possível, inclua alguns ingredientes picantes em suas refeições.

4. Use roupas leves, largas e que permitam ao corpo transpirar

Mulher feliz que não sofre de calor

Graças às correntes de ar seco sobre o corpo, aumenta a perda de calor pela evaporação do suor.

Procure usar roupas de tecidos leves.

5. Use roupas pretas

Geralmente, recomenda-se o uso de roupas de cores claras no verão, pois as cores em tons escuros concentram o calor.

Mas é preciso reconhecer que o corpo humano é outra fonte de calor. A roupa branca reflete a temperatura quente do corpo, mas não a deixa sair, fazendo-a voltar ao próprio organismo, enquanto a roupa preta simplesmente o absorverá.

Mas o uso de roupas claras ou escuras dependerá das condições climáticas.

  • No caso de estar ventando, junto com o calor seco, o mais apropriado seria usar roupas pretas.
  • O segredo está em que o vento, geralmente, leva o calor absorvido pela roupa preta. É por isso que os antigos beduínos cruzavam o deserto com roupas pretas.
  • Mas se as condições são de calor e umidade, sem vento, a opção serão as roupas brancas mais justas.

6. Use um chapéu

Mulher de costas na praia com chapéu para combater o calor

Esses acessórios são importantes para se proteger dos raios solares. Procure os que sejam feitos de fibras sintéticas que não absorvam o suor.

Além disso, devem ter ventilação para permitir que a transpiração e que o calor se dissipem.

7. Fazer refeições leves

Consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais ajudará a hidratar seu corpo e a gozar de boa saúde.

Os melhores alimentos, por seu alto teor de água, são:

  • Brócolis
  • Cenoura
  • Espinafre
  • Alface
  • Tomate
  • Pepino
  • Melão
  • Melancia
  • Pera

8. Não abuse de bebidas com cafeína, álcool ou açúcar

Bebidas com cafeína, álcool ou açúcar não combatem o calor

Sorvetes, refrigerantes, sucos prontos e até a cerveja, ao invés de refrescar o corpo, ativam a perda de líquidos corporais e, em alguns casos, aumentam o calor.

Quer saber mais? Leia: 9 frutas para hidratar seu corpo naturalmente

9. Mantenha-se magro

Em uma pessoa, a produção de calor é proporcional ao volume corporal.

Ou seja, as pessoas robustas estão em desvantagem em ambientes quentes, frente às pessoas magras. Portanto, cuidar de seu peso é outra chave para sofrer menos em épocas de calor.

Se quiser baixar alguns quilos a mais, convidamos você a ler o seguinte artigo: 7 alimentos ideais para potencializar dietas redutoras

10. Resfriar áreas chave

Aplicar compressas frias em regiões como os cotovelos, atrás dos joelhos, nuca e pescoço é uma opção fácil e útil.

Isso porque as veias e artérias estão muito mais próximas da pele.

Assim, ao entrar em contato com uma bolsa de água fria, a temperatura do fluxo e da circulação sanguínea diminui. O efeito: maior frescor em seu corpo.

Como vê, esses truques não são tão difíceis de aplicar, assim, esperamos que ajudem você para que seu verão seja incrível e, sobretudo, que você desfrute da temporada de calor.


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