10 melhores alimentos para combater a insônia

É cada vez mais difícil para você pegar no sono? Você acorda de madrugada e não consegue dormir mais? Talvez estes alimentos para combater a insônia possam ajudar.

Adicione-os à sua dieta e descanse como um anjo todas as noites.

Alimentos para combater a insônia naturalmente

Se os problemas o atormentam e, quando você vai para a cama, leva muito tempo para adormecer (ou se todos os dias você não consegue pegar no sono) recomendamos que consuma os seguintes alimentos para combater a insônia e relaxar.

Tente ingeri-los algum tempo antes de ir para a cama, para tirar proveito de seus benefícios:

1. Leite

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Uma xícara de leite quente é reconfortante e ideal para descansar. Esta bebida láctea contém triptofano,  uma substância que acalma a ansiedade. Você pode apreciá-lo com uma colher de mel.

2. Banana

Esta fruta é muito nutritiva e energética, mas também é um dos alimentos para combater a insônia.

Por quê? Porque fornece magnésio e potássio, duas substâncias que relaxam os músculos (é por isso que os atletas consomem bananas: para reduzir ou prevenir câimbras).

Pode ser uma excelente sobremesa se quisermos que o corpo produza mais serotonina, o hormônio envolvido na regulação do sono.

3. Amêndoas

Amêndoas para combater a insônia

As oleaginosas em geral, e em particular as amêndoas, não só estimulam a energia corporal, mas também possuem magnésio, um elemento que tem propriedades relaxantes para os músculos.

  • Elas induzem o sono, evitam ou reduzem dor e câimbras, e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
  • Vale ressaltar que quando a glicose é equilibrada, as funções cerebrais relaxam.
  • Um punhado de amêndoas após o jantar vai fazer você dormir melhor durante a noite.

Você também pode escolher nozes, que fornecem gorduras saudáveis e aumentam a produção de melatonina. Em nenhum caso opte por oleaginosas com açúcar, porque não terão o efeito desejado (mas o oposto).

4. Cerejas

Essas pequenas frutas vermelhas que comemos como sobremesa têm melatonina e, portanto, nos ajudam se quisermos descansar e relaxar.

Além disso, podemos desfrutar de um rico suco de cerejas ao qual vamos adicionar algumas nozes. Claro, evite adicionar açúcar.

5. Cereais integrais

Eles não só permitem que você durma, mas também melhoram a qualidade do sono. Isso é essencial se você está sofrendo de insônia há alguns dias.

  • Você pode consumir uma xícara de iogurte com um punhado de cereais integrais no lanche, de modo que na hora de dormir os níveis de serotonina tenham aumentado o suficiente para descansar por várias horas.

6. Chá de camomila

Este é um tranquilizante natural por excelência que pode ser muito útil se tivermos problemas para dormir.

Quando você consome uma xícara de chá de camomila quente ou morno, seu corpo se acalma e seus músculos relaxam. Além disso, é muito eficaz na redução do estresse, nervosismo e ansiedade.

Um copo de chá de camomila antes de dormir é um sedativo suave perfeito.

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